21/07/2023

Para quem faz musculação buscando hipertrofia ou apenas se preocupa em envelhecer com mais saúde, saber como a vitamina D auxilia a massa muscular pode ajudar a conquistar os resultados desejados.

Isso porque ela possui relação direta com o bom funcionamento do sistema muscular, além de ser importante para a absorção de outros nutrientes significativos para os músculos. ¹

E para te deixar por dentro desse assunto, hoje vamos abordar várias questões interessantes, como:

  • O que é massa muscular;
  • Qual a importância desse nutriente para os músculos;
  • Como a vitamina D auxilia a massa muscular;
  • A relação entre o nutriente e o ganho de massa.

Gostou dos temas? Então, continue com a gente e faça uma boa leitura!

O que é massa muscular?

De forma resumida, a massa muscular é o grupo de mais de 600 músculos que fazem parte do corpo humano. A sua principal função é promover movimentação, mas também possui outras funções, como:²

  • Manter a estabilidade e sustentação corporal;
  • Proteger os órgãos e articulações;
  • Dar força ao corpo;
  • Produzir e manter a temperatura corporal;
  • Reservar energia (glicogênio muscular).

Em outras palavras, a massa muscular está diretamente ligada à autonomia. Ou seja: ela é importante para você se movimentar e executar as tarefas do dia a dia.

No entanto, para desempenhar essas funções de forma correta, o sistema muscular precisa estar saudável. E você pode contribuir para isso com algumas atitudes simples, como a prática de atividades físicas e o consumo adequado de nutrientes. ²

Qual a importância da vitamina D para os músculos?

Não dá para falar em nutrientes importantes para os músculos sem citar a vitamina D, afinal, ela ajuda o sistema muscular a funcionar de forma adequada.

Por exemplo: a vitamina é uma grande ajuda para a absorção de cálcio e fósforo, os dois minerais em maior quantidade no organismo. Eles, por outro lado, participam efetivamente da contração muscular. ¹

Ou seja, uma pessoa com deficiência de vitamina D pode ter a absorção dos minerais prejudicada e, consequentemente, sentir o impacto no funcionamento dos músculos.

Outro ponto em que esse nutriente ajuda é a síntese proteica muscular, um processo que promove a manutenção e crescimento de novas fibras. ¹

Portanto, é correto dizer que ter níveis adequados de vitamina D no organismo pode contribuir para o bom funcionamento do sistema muscular. ¹

Como a vitamina D auxilia a massa muscular?

Agora que você já sabe alguns dos efeitos desse nutriente na saúde muscular, que tal conhecer outras funções da vitamina D que auxilia a massa muscular?

Afinal, além de ajudar a nossa movimentação a partir das contrações musculares, ela contribui para a regeneração, força e aumento de massa magra.

A seguir, veja cada um desses benefícios em detalhes.

1. Auxilia a regeneração muscular

Diferentemente de outras células do corpo humano, que estão em constante regeneração, as que compõem os músculos são, na maioria das vezes, permanentes. ³

Isso significa que elas não são substituídas por novas periodicamente. ³

No caso dos músculos esqueléticos (que ficam ao redor dos ossos) e o músculo cardíaco (do coração), quando ocorre uma lesão no tecido, o próprio organismo se encarrega da regeneração. Ou seja, as células não são trocadas, mas precisam ser recuperadas. ³

Esse processo de cicatrização se torna mais eficiente, favorecendo uma melhora mais rápida, quando o nível de vitamina D no organismo está dentro da normalidade. Isso porque o nutriente contribui para a reconstrução das células. ¹

2. Ajuda na formação de fibras musculares

Uma das principais funções da vitamina D que auxilia a massa muscular é a contribuição na formação de novas fibras. ¹

Esse processo de formação de músculos está diretamente relacionado com o controle da vitamina D na absorção de minerais, como o cálcio e fósforo. ¹

Isso porque esses minerais são melhor absorvidos e utilizados pelo organismo quando o nível de vitamina D está bom, e eles são superimportantes tanto para o ganho de massa, quanto para a sua manutenção. ¹

3. Contribui para o fortalecimento dos músculos

O fortalecimento dos músculos também depende de bons níveis de cálcio e fósforo no organismo, portanto, a vitamina D participa desse processo. ¹

Esses minerais ajudam a tornar os músculos mais resistentes, diminuindo possíveis lesões. Isso acontece porque eles participam da contração muscular, a maior fonte de força do corpo humano. ¹

E, como vimos, para que o organismo obtenha cálcio e fósforo, a vitamina D precisa estar suficiente no organismo. Portanto, o nutriente participa, ainda que indiretamente, do fortalecimento muscular. ¹

4. Ajuda a manter a massa muscular

Você já ouviu falar em sarcopenia? Essa é uma condição comum do envelhecimento, que causa a perda da força muscular. Por ser um processo natural, não é possível evitar que ela aconteça.4

No entanto, esse é outro ponto em que a vitamina D auxilia a massa muscular!

Como? Bom, como o nutriente auxilia na formação e manutenção dos músculos, além de atuar indiretamente no aumento da força, quando seu nível está dentro do adequado, o processo de perda se torna mais lento.4

Vitamina D e ganho de massa muscular: existe relação?

Agora que você já entendeu como a vitamina D auxilia a massa muscular, sabe que existe relação entre o ganho de músculo e o nível adequado do nutriente no organismo, não é?

Porém, muitas pessoas ficam em dúvida se a vitamina D na musculação pode ser útil.

Para responder essa pergunta, basta relembrar quais as contribuições desse nutriente para o sistema muscular:¹

  • Ajuda na manutenção e formação de novas fibras;
  • Auxilia no processo de regeneração muscular em casos de lesão;
  • Contribui com a contração muscular, resultando em força.

Todos esses ganhos podem ser interessantes para quem pratica exercícios físicos, especialmente a musculação com objetivo de hipertrofia.

No entanto, o cuidado com a saúde muscular não deve ter interesse apenas estético. Afinal, o sistema muscular é indispensável para a nossa movimentação, para a sustentação do corpo e autonomia¹. Portanto, cuidar dos músculos é cuidar da saúde!

Então, mesmo se você não pratica exercícios físicos regularmente, fique atento ao nível de vitamina D no organismo, visto que esse nutriente ajuda o sistema muscular a funcionar de maneira adequada.

Leia também: Para que serve o hmb: o suplemento dos atletas

Afinal, como obter vitamina D?

O primeiro passo é incluir um banho de sol na sua rotina diária, já que a principal forma de obter vitamina D é por meio da síntese cutânea.5

Além disso, capriche na alimentação! Essa é uma forma de obter vitamina D e outros minerais importantes, como o cálcio e fósforo.5

Em alguns casos, a suplementação pode ser orientada por um profissional da saúde. Converse com seu médico sobre isso.

Caso seja indicado para você, opte por marcas seguras e confiáveis. Addera, vitamina D número 1 do Brasil6 e a mais recomendada pelos médicos no país7, desenvolveu o Suplemento Alimentar Addera + Muscular.

Além de proporcionar vitamina D, este suplemento alimentar é enriquecido com HMB, composto que ajuda a sintetizar as proteínas e a diminuir a perda da massa muscular. Confira!