21/07/2023

“Afinal, eu posso tomar vitamina D todos os dias?”.

Se você já se fez essa pergunta, podemos adiantar que sim, o corpo humano precisa absorver esse e outros nutrientes diariamente. Sabia disso?

Falando especialmente da vitamina D, um nutriente que participa de muitos processos no organismo, existe uma dose de manutenção, que nada mais é do que a quantidade que você precisa obter por dia para manter os níveis do nutriente dentro do normal. ¹

Para isso, você pode aumentar sua exposição solar, consumir alimentos com vitamina D ou suplementar o nutriente, caso haja indicação médica.

A seguir, veja tudo sobre essa vitamina e como fornecer ao organismo a dose ideal diariamente. Confira!

Posso tomar vitamina D todos os dias?

A vitamina D é considerada um pré-hormônio e faz parte de muitos processos no organismo. Além disso, diferentemente de alguns nutrientes, ela pode ser sintetizada pelo corpo, e isso precisa acontecer diariamente. ¹

Por mais que o organismo consiga produzir a vitamina D, ele precisa de um estímulo para que isso aconteça: o contato dos raios UV com a pele.¹

Ou seja, o corpo sintetiza o nutriente. Porém, para isso, precisa da nossa ajuda, tornando o banho de sol um hábito.

Síntese cutânea de vitamina D/ Fonte: Repositório da Universidade da Madeira

Por ser uma vitamina importante para o bom funcionamento do organismo, o ideal é que seus níveis sejam acompanhados e mantidos dentro dos valores indicados. ¹

Para evitar a deficiência de vitamina D, existe a dose de manutenção, que indica a quantidade diária que o corpo precisa para ficar dentro da normalidade.

Como tomar vitamina D?

1. Exposição solar

Como vimos, o principal meio de obter vitamina D é pela exposição solar. Em países com boa incidência solar, cerca de 80 a 90% da vitamina D no organismo é resultado da síntese cutânea. ²

E para isso, não é necessário ficar muito tempo no sol: cerca de 10 a 15 minutos por dia é o suficiente para absorver esse nutriente. ³. Mas vale lembrar que a exposição solar deve ser feita em horários recomendados para evitar a ação nociva do sol.

É importante lembrar que o sol não tem vitamina D. Na verdade, ela é resultado de um processo químico que ocorre quando os raios UV entram em contato com a pele.

Por isso, é interessante deixar algumas partes do corpo descobertas ao tomar seu banho de sol. ³

2. Alimentação

Outra forma de obter o nutriente é incluindo alguns alimentos na dieta, como: salmão, sardinha, gema de ovo, cogumelos, entre outros.1,2

Nesse ponto, é preciso considerar duas coisas: em primeiro lugar, esses alimentos não são comuns na rotina alimentar da maioria das pessoas, e quando são, são dificilmente consumidos diariamente, certo?

Depois, por mais que esses alimentos tenham vitamina D, eles só fornecem de 10 a 20% da necessidade diária do organismo.1,2

Ou seja, incluir esses alimentos na rotina alimentar é interessante, mas não deve ser a única estratégia para tomar vitamina D todos os dias. 

3. Suplemento alimentar

Suplementar a vitamina D também é uma forma de obtê-la. Para isso, o médico deve solicitar um exame de sangue para ver a vitamina D, conferir seu nível atual, e estudar se a suplementação deve ser feita para chegar à quantidade adequada. ¹

Como saber a dosagem de vitamina D?

Para saber se a quantidade de vitamina D está dentro da normalidade, é preciso fazer o exame de sangue 25(OH)D.¹

Em geral, de acordo com a SBEM, o exame de sangue pode indicar:¹

  • Deficiência: < 20 ng/ml
  • Insuficiência: entre 20 e 29 ng/ml
  • Suficiência: > 30 e 100 ng/ml

Para manter essa quantidade geral do nutriente, é preciso se atentar à dose de manutenção diária. Na tabela abaixo, veja a indicação da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM):¹

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia¹

Qual a dosagem máxima diária de vitamina D?

A dose diária para a população geral pode variar de 400 UI a 2000 UI. Já para as grávidas e lactantes, os valores podem ir de 600 UI a 2000 UI. ¹

Para a população de risco, pode ser necessária uma dosagem diária maior para chegar aos níveis adequados do nutriente. ¹

E quem é considerado grupo de risco? ¹

  • Idosos;
  • Obesos;
  • Pessoas com pele escura;
  • Pacientes com doença renal crônica;
  • Pacientes com síndromes de má-absorção;
  • Pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose e hiperparatiroidismo secundário.

Quantas vezes na semana posso tomar vitamina D?

Agora que já respondemos à dúvida “posso tomar vitamina D todos os dias?”, você sabe que seu corpo precisa absorver o nutriente diariamente, independentemente do meio escolhido para isso. ¹

Em geral, o caminho mais eficiente e indicado é se expor ao sol diariamente por alguns minutos. ³

Incluir alimentos ricos nesse nutriente nas refeições do dia a dia também é muito indicado, e você pode conferir boas opções na imagem abaixo:1,2

Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia¹

Outra maneira de obter a vitamina D é pela suplementação alimentar. Essa medida é indicada por profissionais da saúde quando diagnosticada a deficiência do nutriente no organismo. ¹

Nesse caso, você deve tomar o suplemento conforme a orientação do médico, respeitando a frequência e dose recomendada.

Além disso, é importante optar por uma marca segura e confiável. Addera MAX, por exemplo, é desenvolvida pela Addera, a vitamina D número 1 do Brasil4 e a mais recomendada pelos médicos no país.5

Ele é um suplemento com 10 mcg de calcifediol, portanto, é absorvido 3 vezes mais rapidamente, sendo muito efetivo e potente para elevar os níveis de vitamina D no organismo. Quer saber mais informações? Confira em nosso site!