Addera

27/04/2022

A importância da vitamina D para idosos é um tema que tem ganhado cada vez mais atenção, por sua relevância para um envelhecimento saudável.

Neste artigo, vamos falar sobre como a vitamina D é importante para os idosos, além de mostrar qual a melhor forma de se obter esse nutriente durante essa fase da vida.

Vamos lá?

Importância da vitamina D para idosos

A população mundial está envelhecendo. Hoje, estima-se que cerca de 700 milhões de pessoas no mundo são idosas ¹.

Este fato constitui-se em um desafio para a saúde mundial, já que as gradativas alterações morfológicas, funcionais e bioquímicas causadas pelo envelhecimento aumentam a probabilidade do aparecimento de variados problemas de saúde ¹.

A vitamina D desempenha um relevante papel para uma experiência positiva de envelhecimento, já que participa de processos orgânicos fundamentais nesse estágio da vida ¹, tais como:

auxilia a absorção de cálcio pelo organismo, o que é fundamental para manutenção da massa mineral óssea e de ossos menos frágeis e suscetíveis a fraturas
ajuda o funcionamento do sistema muscular
auxilia o funcionamento do sistema imune.

Portanto, suprir corretamente esse nutriente é fundamental para um envelhecimento saudável.

Acontece que os idosos se constituem em um grupo de risco para deficiência de vitamina D por conta da menor capacidade de produção de vitamina D pela pele envelhecida e pode não ser tão fácil suprir as necessidades diárias desse nutriente apenas por fontes naturais ³, como veremos a seguir. Continue acompanhando!

Fontes de vitamina D para idosos

Agora que você já conhece a importância da vitamina D para idosos, vamos entender como as pessoas nessa fase da vida obtêm esse nutriente?

As fontes disponíveis de vitamina D são a exposição solar, alguns alimentos e, quando necessário, a suplementação.

Porém, nos idosos, cada uma dessas formas de se obter vitamina D vai apresentar alguns empecilhos advindos com a idade. Veja:

Exposição solar

A exposição solar constitui-se como a principal forma de obtenção de vitamina D. Nos países onde há boa radiação solar, a síntese cutânea é responsável por fornecer cerca de 90% da vitamina D necessária ⁴.

Porém, nos idosos, a produção de vitamina D na pele exposta ao sol é menor que nos jovens e adultos ¹. Aos 70 anos, produzimos 25% menos vitamina D do que aos 20 anos.

Além disso, o risco de doenças de pele relacionadas à exposição solar, principalmente o câncer de pele, traz maior dificuldade de manter a reserva de vitamina D, uma vez que a maior produção ocorre no período de exposição de 10h às 16h ¹.

Por isso, é muito comum a necessidade da suplementação em idosos.

Alimentação

As fontes alimentares de vitamina D são escassas, podendo suprir apenas cerca de 20% das necessidades diárias desse nutriente ⁴.

Nos idosos, obter as doses necessárias de vitamina D dos alimentos se torna ainda mais difícil, já que o envelhecimento prejudica a absorção e a utilização de nutrientes ¹.

Mas, claro, o consumo de alimentos ricos em vitamina D também é estimulado. Conheça alguns dos principais na tabela abaixo: