Vitamina para osteoporose: qual a melhor? Quando tomar? Descubra!

22/01/2024

Entender a importância das vitaminas para osteoporose pode te ajudar a prevenir a doença ou a lidar melhor com os sintomas do quadro.

Afinal, por mais que a condição seja comum na terceira idade, afetando um terço das mulheres brancas acima de 65 anos, segundo a Organização Mundial da Saúde ¹, a doença pode ser prevenida ainda na juventude. Você sabia?

Para isso, você precisa conhecer os nutrientes importantes para a saúde óssea, aqueles que ajudam a mantê-la fortalecida e evitar a fragilidade.

Quer saber quais são? Continue a leitura que logo mais você irá descobrir!

Quais são as principais formas de prevenção da osteoporose?

A osteoporose é uma condição caracterizada pela perda da densidade e o enfraquecimento dos ossos. O quadro, consequentemente, leva a uma predisposição à ocorrência de fraturas. ¹

Embora seja comum entre os idosos, essa doença pode ser prevenida em certos casos. Para isso, é importante manter a saúde e a manutenção óssea em dia. ¹

E como fazer isto?

É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre o cálcio e a sua importância para os ossos, certo? ²

Manter bons níveis desse e outros nutrientes no organismo, além de outras medidas, pode contribuir para o fortalecimento do nosso esqueleto. ²

A seguir, confira, em detalhes, os cuidados mais importantes, e descubra qual a melhor vitamina para osteoporose.

Ingestão de cálcio e vitamina D para osteoporose

O cálcio é um mineral relevante para o corpo humano funcionar adequadamente, atuando em diversas funções do organismo. ²

Além de atuar na formação e restauração óssea, o nutriente é necessário para: ²

• Uma boa atividade neuromuscular;
• O processo de coagulação sanguínea;
• A melhora da função cardíaca.

Fora o cálcio, que é um componente vital para a estrutura esquelética, os ossos precisam de outro nutriente para estarem fortes e saudáveis: a vitamina D.

Isso porque a vitamina D regula a absorção de cálcio, tornando-a um ponto importante para a manutenção óssea. ²

Quando ocorre a deficiência dessa vitamina, a absorção de cálcio é prejudicada, impedindo os processos de manutenção e restauração dos ossos. ²

Onde obter vitamina D e cálcio?

O cálcio pode ser encontrado em alimentos lácteos e em certos vegetais verdes, como: ^1,2

• Iogurtes;
• Queijos;
• Brócolis;
• Couve.

Já a principal fonte de vitamina D é a exposição solar. Ficar alguns minutos ao sol, nos horários adequados, é a melhor forma de obter esse nutriente, por meio da síntese cutânea. 

Em relação aos alimentos, você pode consumir:

Vale lembrar que ambos os nutrientes também estão disponíveis em suplementos alimentares. Nesses casos, a orientação médica é indispensável.

Atividade física regular

Que a atividade física é fundamental para a saúde e qualidade de vida, você certamente já sabe. Agora, sabia que a prática de exercícios também é excelente para manter a saúde do esqueleto e prevenir a osteoporose? ³

Isso porque os exercícios, como os de sustentação de peso, contribuem para o aumento da densidade óssea. ³

Sendo assim, tente incluir na sua rotina alguns minutos para manter seu corpo ativo, seja subindo escadas ou fazendo uma caminhada de 30 minutos por dia.

Evitar o consumo de cigarros e excesso de cafeína, sal e álcool

Entre os principais fatores de risco para a osteoporose, estão o alcoolismo e o tabagismo. E podemos somar a esta lista o excesso de cafeína e sal. ⁴

Todos esses fatores devem ser evitados, pois contribuem para uma má absorção de cálcio e, consequentemente, para a perda da densidade óssea. ⁴

Evitar dietas restritivas prolongadas

As dietas restritivas merecem bastante atenção, já que podem causar uma deficiência nutricional. Inclusive de vitaminas importantes para a saúde óssea. ⁵

Por essa razão, o correto é que toda alteração alimentar seja monitorada por um especialista, seja seu médico ou nutricionista.

Além disso, é fundamental que alimentos que favorecem a manutenção dos ossos sejam incluídos na dieta.

Outros

Tão importante quanto a ingestão de vitaminas para osteoporose, a prática de exercícios físicos e a adoção de hábitos saudáveis, é manter o acompanhamento médico.

Assim, caso ocorra qualquer alteração ou sintoma preocupante, o profissional pode fazer uma avaliação e chegar a um diagnóstico. Além de orientar os cuidados e tratamentos para reduzir os riscos de doenças ósseas.

Como funciona a suplementação de vitamina para osteoporose?

Geralmente, a osteoporose é tratada com a suplementação de cálcio e vitamina D. ²

Porém, antes de entender como funciona a suplementação, é preciso saber qual a quantidade recomendada para cada nutriente.

Para as pessoas de 50 a 70 anos, a ingestão de cálcio deve ser de 1.200mg por dia para mulheres e 1.000 mg por dia para homens. Entre 19 e 50 anos, a quantidade é de 1.000mg por dia. ²

Fonte: Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia ⁶

Na maioria das vezes, essas quantidades de vitamina D não são alcançadas apenas pela alimentação. E, em uma rotina corrida, pode ser desafiador pegar sol todos os dias. Por isso, a suplementação é um caminho indicado por muitos profissionais. ²

Há outras vitaminas para osteoporose além da D?

Sim! A vitamina K, além de contribuir com a coagulação sanguínea e o sistema vascular, possui papel relevante na manutenção da saúde dos ossos. ⁷

Esse nutriente participa do metabolismo de diversas proteínas no organismo, e pode ser encontrado nas seguintes fontes alimentares vegetais, sob a forma de filoquinona (k1): ⁷

• Couve;
• Kiwi;
• Abacate;
• Uvas verdes;
• Coentro;
• Salsa, entre outros.

Já a vitamina K2 (menaquinona) está presente nos produtos de origem animal, em alimentos como: ⁷

• Manteiga;
• Queijos fermentados;
• Fígado bovino.

Caso a suplementação seja indicada para você, entre as opções disponíveis, está Addera Cal, suplemento desenvolvido por Addera, vitamina D número 1 do Brasil⁸ e a mais recomendada pelos médicos no país ⁹. 

Sua composição contém doses de vitamina D, citrato malato de cálcio (CCM), vitamina K2 e magnésio, que são nutrientes importantes para a saúde óssea.

Em nosso site, você encontra tanto a Vitamina D Addera Cal 2.000UI quanto a Vitamina D Addera Cal 1.000UI, que varia de acordo com a sua necessidade. Confira!