23/08/2022

Quantos anos você tem? Talvez você esteja na juventude, momento em que a saúde está mais colaborativa e funcionando a todo vapor. Ou você pode estar na terceira idade, período em que alguns problemas de saúde começam a surgir.

Bem, independentemente do estágio de vida, todas as pessoas devem saber o que é sarcopenia e como cuidar para não piorar.

Afinal de contas, estamos falando de uma condição que está ligada ao envelhecimento, algo natural para os seres humanos.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) em 2014, cerca de 16,1% das mulheres e 14,4% dos homens em idade avançada apresentam quadros de sarcopenia.

Portanto, saber como melhorar e evitar a sarcopenia pode trazer mais bem-estar e qualidade de vida na terceira idade.

Por isso, ao longo deste texto, vamos explicar um pouco mais sobre o que é essa condição. Para isso, temos que abordar temas importantes, como:

  • o que é sarcopenia;
  • quais são os fatores de risco para desenvolver a sarcopenia;
  • quais são os sintomas da sarcopenia;
  • como melhorar a sarcopenia;
  • como evitar a sarcopenia;
  • se existem suplementos ou medicamentos para a sarcopenia.

Achou os temas interessantes? Então, continue com a gente e faça uma boa leitura. Aqui, a saúde e o bem-estar não possuem fronteiras de idade!

O que é sarcopenia?

Talvez você nunca tenha ouvido falar a palavra sarcopenia. Entretanto, esta condição causa sintomas muito comuns em milhões de brasileiros que chegam na terceira idade. E, como a população de idosos no Brasil está aumentando com o passar dos anos, este problema torna-se questão de saúde pública1.

Mas então, o que é sarcopenia? Basicamente, é uma doença que diminui a massa magra presente no corpo, causando uma maior fraqueza em seus portadores1.

De acordo com pesquisas, a sarcopenia pode diminuir de 20% a 40% da força muscular de pessoas entre 70 a 80 anos. Porém, com o avanço da idade para a casa dos 90 anos, este índice pode chegar a até 50%1,2.

Entretanto, esses números podem variar de pessoa para pessoa. Há estudos que mostram que, em brasileiros de 40 anos, a sarcopenia reduz a massa muscular em cerca de 17% em até duas décadas1.

Quais são os fatores de risco para desenvolver a sarcopenia?

Bem, como falamos anteriormente, a sarcopenia está principalmente ligada ao envelhecimento1. Porém, existem alguns pontos que podem influenciar o surgimento desta condição e, até mesmo, o seu agravamento.

O primeiro deles é o sedentarismo na juventude e na vida adulta. Há estudos que mostram que os sintomas da sarcopenia podem aparecer, primeiramente, em quem manteve uma vida inativa na fase adulta e continua sedentário durante a terceira idade. Todavia, praticar exercícios físicos não isenta a pessoa do surgimento da doença3.

Outro fator de risco é o baixo nível de hormônios que possuem efeito anabolizante nos músculos, como a testosterona. Essa falta está ligada ao envelhecimento, já que 40% a 90% dos idosos apresentam quadros desta deficiência hormonal3.

Por último, mas não menos importante, podemos citar a diminuição do gasto metabólico basal, ou seja, as calorias diárias que precisamos para sobreviver. Com isso, é comum que alguns idosos passem por momentos em que sentem menos apetite, alimentando-se menos e, por consequência, ingerindo menos calorias3.

Devemos lembrar que a sarcopenia também pode ser causada por outros fatores, como:

  • doenças inflamatórias crônicas, como o câncer;
  • períodos longos de imobilização, seja por internações prolongadas ou imobilidade após uma cirurgia ortopédica;
  • medicamentos;
  • perda de peso em grande quantidade em um curto período de tempo com o uso de medicamentos para emagrecer.

Confira a imagem abaixo para entender melhor o gráfico da sarcopenia.

Fonte: Sarcopenia Associada ao Envelhecimento: Aspectos

Etiológicos e Opções Terapêuticas3

Quais são os sintomas da sarcopenia?

O sintoma principal da doença é a diminuição de massa magra e, assim, da força dos músculos. É basicamente isso que acontece, porém essa condição pode desenvolver sintomas para além do sistema muscular3.

A condição também está ligada a uma maior incidência de quedas ocasionadas pela diminuição da força muscular e falta de sustentação. Se você mora ou convive com algum idoso, você sabe que cair pode significar desde machucados leves até a fraturas mais graves3.

Portanto, especialistas associam a sarcopenia com a diminuição da mobilidade na terceira idade, uma condição que pode ocasionar um maior número de hospitalizações e mais dependência de terceiros.

Como melhorar a sarcopenia?

Primeiramente, precisamos deixar uma coisa clara: a sarcopenia não é sinônimo de envelhecimento. E mesmo que você desenvolva o quadro com o passar dos anos, especialistas afirmam que há maneiras de revertê-lo.

O primeiro passo é, sem sombra de dúvidas, exercitar o corpo. Movimentar-se e praticar atividades físicas é importante em todas as idades, e esse hábito não deve ser interrompido com a chegada dos cabelos brancos3.

Como a sarcopenia está ligada à força muscular, nada mais justo do que tonificar os seus músculos1. Para isso, é importante fazer o que gosta, seja em uma academia, na praça perto de casa ou na piscina do seu prédio, por exemplo.

Atualmente, existem estudos mostrando que casos específicos em idosos podem se beneficiar do uso de hormônio para melhorar o quadro clínico. Mas, ainda, a recomendação médica é levar uma vida saudável, alimentando-se corretamente e evitando hábitos que fazem mal para o organismo3.

Como evitar a sarcopenia?

Agora que você já sabe o que é sarcopenia, seus sintomas e como melhorar este quadro clínico, chegou a hora de abordar maneiras que podem ajudar na prevenção contra a condição.

Como você vai perceber, a dica é sempre viver de maneira consciente e saudável. Afinal de contas, o que fazemos com o nosso corpo hoje será cobrado no futuro.

Confira algumas recomendações para evitar a sarcopenia:

Mantenha uma rotina de exercícios físicos

Como já dissemos anteriormente, a atividade física pode melhorar os sintomas da sarcopenia. Porém, ela também age como uma maneira de prevenção1.

Por isso, é recomendável estar sempre em dia com as atividades físicas e, sempre que possível, também praticar exercícios de musculação.

Alimente-se corretamente

Manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é uma ótima maneira de controlar o sobrepeso, eliminar gordura e tonificar a massa magra3.

E você sabia que alguns ingredientes podem ajudar no ganho de massa magra? Esse é o caso do frango e dos ovos3, por exemplo.

Elimine hábitos não saudáveis

Hábitos como fumar, beber em excesso e ingerir uma grande quantidade de alimentos gordurosos são vilões da saúde2. Por isso, para uma terceira idade mais saudável e fortificada, evite esses maus hábitos.

Você pode utilizar suplementos alimentares para sarcopenia

Bem, não existe um suplemento alimentar que irá agir diretamente na condição. Entretanto, o uso de alguns suplementos alimentares pode ajudar na construção do musculo e no funcionamento adequado do sistema muscular. Suplementos com Hidroximetilbutirato,  mais conhecido como HMB, podem ajudar na formação do músculo. Já a vitamina D é importante para o bom funcionamento geral do sistema muscular.

A Addera, vitamina D número 1 do Brasil4 e a mais recomendada pelos médicos no País5, desenvolveu o Suplemento Alimentar Addera + Muscular. Seus comprimidos possuem vitamina D que auxilia no funcionamento adequado dos músculos, e HMB, que auxilia na construção de massa magra. Confira!