Addera

19/01/2024

A vitamina D e o cálcio são nutrientes importantes para o funcionamento adequado do corpo humano. Enquanto o cálcio auxilia na formação e fortalecimento dos ossos e dentes, a vitamina atua na absorção do mineral. ^1,2

Essa relação faz com que ambos estejam sempre associados, sendo que um só consegue desempenhar suas funções quando o outro está em quantidade suficiente no organismo. ^1,2

Para entender mais sobre a combinação vitamina D e cálcio, nós fizemos este guia completo. A seguir, entenda para que servem, as principais fontes e se é seguro consumir os nutrientes juntos. Vamos lá!

Qual a relação entre cálcio e vitamina D?

A vitamina D, muito conhecida como vitamina do sol, é um pré-hormônio que participa de diversos processos no corpo, incluindo a absorção do cálcio e outros minerais. ²

Isso significa que, quando a vitamina está presente em níveis adequados, o organismo aproveita melhor o cálcio ingerido pela alimentação ou suplementação. ²

Sua atuação nesse processo acontece devido seu papel na produção de “calbindina”, uma proteína envolvida na captação e transporte intracelular do mineral. ²

Logo, sem vitamina D suficiente, o cálcio não é absorvido adequadamente, podendo resultar em hipocalcemia, um quadro de deficiência do nutriente. ³

Pode tomar cálcio e vitamina D juntos?

Sim, é seguro tomar cálcio e vitamina D juntos. Na verdade, essa combinação pode até mesmo maximizar seus benefícios. Afinal, estudos já comprovaram que o organismo consegue absorver 40% a mais do mineral quando os níveis da vitamina estão adequados. ⁴

Por isso, não é incomum encontrar suplementos alimentares que contenham ambos os nutrientes. No entanto, é importante verificar a dosagem recomendada para cada um e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Para que serve a combinação de cálcio e vitamina D?

Entre as principais funções destes nutrientes no organismo, estão: ^1-5

Manutenção da saúde óssea;
Melhora da função muscular;
Maior absorção de cálcio pelo organismo.

A seguir, confira cada um em detalhes.

Saúde óssea

Como vimos, o cálcio é bastante importante para a formação e fortalecimento dos ossos e dentes. Sendo assim, fica fácil entender que, mesmo indiretamente, a vitamina D também é relevante para a saúde óssea, não é? ⁵

Afinal, a vitamina ajuda na absorção do mineral, enquanto seu papel é manter a saúde e força do sistema esquelético e muscular. ^1,2,5

É por esta razão que a falta de vitamina D e cálcio no organismo pode estar relacionada com problemas, como doenças e risco de fraturas ósseas. ^1,2

Função muscular

Além de atuar no sistema esquelético, a dupla cálcio e vitamina D é importante para o sistema muscular, pois atuam na contração e relaxamento dos músculos, estimulando os movimentos. ⁶

Fora isso, estudos mostram que a vitamina participa do crescimento das fibras musculares e, consequentemente, do volume, tônus e força muscular. ²

Absorção de cálcio no intestino

O sistema digestivo é outro que se beneficia das funções da vitamina D e cálcio. Nesse caso, devido à absorção do cálcio pelo intestino necessitar da vitamina D para acontecer adequadamente. ^1,2

Podemos considerar que todos os outros ganhos se iniciam aqui. Afinal, caso o mineral não seja absorvido e utilizado de forma eficiente, as funções que citamos acima ficam prejudicadas.

Outras funções

Além da saúde óssea e muscular, os nutrientes desempenham outros

papéis no organismo. Segundo estudos, a vitamina D pode ter um papel adjuvante na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e certos tipos de câncer. ^1,2

Sintomas da deficiência de cálcio e vitamina D

Agora que você sabe o que esses nutrientes fazem no organismo, é hora de conhecer os sinais de deficiência de cada um.

Em níveis extremamente baixos, a falta de cálcio pode ocasionar: ³

Pele seca escamosa;
Unhas quebradiças;
Pelos ásperos;
Cãibras, formigamento e espasmos nos músculos;
Dores musculares.

Já a falta de vitamina D costuma causar: ⁷

Deficiência de cálcio e fósforo;
Enfraquecimento do sistema imunológico;
Problemas dermatológicos;
Enfraquecimento ósseo.

Quais são as principais fontes dos nutrientes?

Tanto o cálcio quanto a vitamina D podem ser encontrados em alimentos e suplementos alimentares. No caso do mineral, as fontes mais interessantes são: ¹

Leite;
Queijo;
Iogurte;
vegetais e folhas verdes;
Sardinha etc.

Já para a absorção de vitamina D, boas opções são:

Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia⁸

É importante ressaltar que a exposição ao sol é a fonte mais importante de vitamina D, responsável por cerca de 80 a 90% do nutriente no organismo devido à síntese cutânea. ⁸

Então, não deixe de pegar um solzinho diariamente, com a devida proteção contra os raios UV. ⁸

Além disso, é possível tomar cálcio e vitamina D juntos por meio dos suplementos alimentares, como Addera Cal 2.000UI, desenvolvido pela Addera, a marca de vitamina D mais recomendada pelos médicos no país. ⁹

O produto contém doses recomendadas de vitamina D, Cálcio Citrato Malato (CCM), vitamina K2 e magnésio, que são nutrientes importantes para a saúde dos seus ossos.

Converse com seu médico para saber se a suplementação é recomendada para você.

Qual é o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?

Não há um horário específico para tomar os suplementos, mas é recomendado ingeri-los junto a alimentos para aumentar a absorção. ¹

Além disso, é importante seguir as orientações do médico ou nutricionista em relação à dosagem e à frequência de suplementação, pois cada pessoa tem necessidades individuais.