Vitamina D: mitos e verdades! Descubra agora tudo sobre o assunto
27/04/2022
Você sabe quais são os mitos e verdades sobre vitamina D? Provavelmente você já deve ter ouvido afirmações como &ldquoo sol tem vitamina D&rdquo ou até mesmo que ela engorda.
O que talvez você não saiba é que nem tudo o que falam sobre esse assunto é comprovado, e existem muitas inverdades sobre vitamina D sendo disseminadas há anos.
Sendo uma das vitaminas (ou hormônio, como veremos a seguir) mais importante para a saúde, é normal que ela gere muitas dúvidas, principalmente pela possibilidade da suplementação. ¹
Para resolver essa questão, hoje vamos esclarecer as principais crenças sobre o tema e descobrir a verdade sobre vitamina D. Vamos lá!
Para esclarecer: 6 mitos e verdades sobre vitamina D
A vitamina D desempenha um papel relevante em muitas funções essenciais do organismo humano. ¹
No entanto, apesar de sua importância, é muito comum vermos pessoas apresentando uma hipovitaminose D, ou seja, níveis mais baixos do que o ideal. ²
Para se ter uma ideia, hoje, a falta de vitamina D é um problema que pode acometer mais de 90% dos indivíduos em certas populações, tornando essa uma questão de saúde pública mundial. ²
Para reverter esse cenário, o primeiro passo é descobrir quais os mitos e verdades sobre a vitamina D, esclarecer tudo sobre o assunto e entender sua importância para nossa saúde.
Preparado?
1. Vitamina D é uma vitamina?
MITO.
Pode parecer estranho falar que a vitamina D não é uma vitamina, mas, acredite, esse é o maior mito a respeito desse tema. ³
Ele carrega esse nome porque, quando descoberto, a ciência ainda não era tão avançada para entender que se tratava, na realidade, de um hormônio.4
Além disso, a vitamina D possui características semelhantes às das vitaminas, fazendo com que, no início, justificasse a conclusão dos cientistas.4
Hoje, sabemos que a vitamina D auxilia diversas funções do corpo humano, assim como acontece com diversos outros hormônios, provando que, de fato, é um. ³
Por isso, por mais que popularmente o conheçamos pelo nome &ldquovitamina D&rdquo, saiba que isso é um mito.
2. Usar filtro solar impacta na absorção de vitamina D?
VERDADE.
É verdade que o protetor solar acaba filtrando o contato dos raios UVB com a pele, o que precisa acontecer para que a síntese de vitamina D ocorra. 5
Mas é importante saber que o filtro solar não causa deficiência do hormônio. 5, 6
Além disso, mesmo as soluções com fatores mais altos não conseguem impedir que 100% dos raios UVB atinjam a pele, o que permite a síntese da vitamina D. 5
Fora esse ponto, não podemos deixar de lembrar que o protetor solar é indispensável para a saúde, aumentando a resistência a diversas doenças, como melasma e o câncer de pele, causado principalmente pela radiação UVB. 5
Por isso, esclarecer esse mito da vitamina D é tão importante.
O protetor solar pode impactar a absorção da vitamina D, mas não impedi-la. Por outro lado, ele pode ajudar na prevenção de diversas condições de saúde. Portanto, continue utilizando! 5, 6
3. Vitamina D engorda?
MITO.
Entre os mitos e verdades da vitamina D, esse é um dos que mais gera dúvidas. Mas, para esclarecer de uma vez por todas: não, a vitamina D não influencia no processo de emagrecimento e nem é capaz de aumentar o peso corporal.7
Esse é um mito da vitamina D que está mais relacionado com a suplementação, pois se tende a imaginar que o suplemento alimentar irá, de fato, alterar o peso, seja com ganho ou perda.
Mas a vitamina D não possui calorias e nem mesmo influencia no apetite, não conseguindo causar nenhuma modificação externa no corpo. 7
Além disso, entre suas funções no organismo, as principais são o auxílio do fortalecimento do sistema imune e da absorção de cálcio para fortalecimento dos ossos, ambos processos que não aumentam o peso. 8
Isso acontece porque ele auxilia na modulação das respostas imunológicas inatas e adaptativas. 9ou seja, ajuda nas células de defesa que já temos no nascimento e na defesa adquirida ao longo da vida.
Portanto, a hipovitaminose D pode impactar a proteção do organismo, levando a uma resposta imune menos eficiente. 9
Para reverter esse cenário, além de aumentar a exposição consciente ao sol e incluir alimentos com vitamina D na dieta, a suplementação, quando indicada por um profissional, pode ajudar no funcionamento do sistema imunológico. 9
5. O sol tem vitamina D?
MITO.
Por essa você não esperava, não é? Apesar da importância do sol no processo de sintetização do hormônio, ele não tem vitamina D. 10
O que acontece, na verdade, é que a radiação UVB, ao entrar em contato com a pele, causa uma reação química, levando a produção da vitamina D. 10
Portanto, não é o sol que possui a vitamina, mas a ação dos raios ultravioletas que faz com que o organismo produza o hormônio.
Síntese cutânea de vitamina D/ Fonte: Repositório da Universidade da Madeira
6. Vitamina D ajuda no fortalecimento de unhas e cabelos?
VERDADE.
Para fecharmos essa rodada de mitos e verdades da vitamina D, vamos a uma que pode ser um grande benefício. Você sabia que a vitamina D pode ajudar no fortalecimento das unhas e cabelos?1,11
Isso acontece porque a vitamina D, juntamente com vitaminas do complexo B, auxiliam no mecanismo de divisão celular, o que é essencial para a síntese de queratina, por exemplo, que por sua vez ajuda no crescimento de novos fios e no fortalecimento das unhas. 1,11
Essa relação explica porque alguns dos sintomas da falta de vitamina B no organismo são a queda capilar e unhas quebradiças. ¹
Por isso, se você está sentindo seu cabelo mais fraco ou está sofrendo com a quebra das unhas, a recomendação é procurar um médico para confirmar se há deficiência de vitamina D e se a suplementação pode ser necessária para você.
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