19/10/2022

O cálcio é um dos minerais mais importantes do corpo humano - se não o mais importante. Afinal de contas, ele está presente em quantidades impressionantes no organismo, sendo o mineral mais abundante. Mas, então, para que serve o cálcio?

Já podemos adiantar que a principal ação no corpo se dá nos ossos e nos dentes. Por isso, o cálcio é uma preocupação constante para quem deseja manter o esqueleto forte e funcionando adequadamente.

Mas quais são as outras funções do cálcio no organismo? Como ele age e por que é importante mantê-lo sempre em dia? Criamos este artigo para responder essas e outras perguntas que possam surgir durante a leitura.

Por isso, vamos abordar alguns temas interessantes para o bom entendimento sobre este mineral, como:

  • o que é o cálcio;
  • para que serve o cálcio;
  • por que é importante suplementar o cálcio;
  • a relação entre o cálcio e a vitamina D para os ossos;
  • como tomar cálcio;
  • quantidade diária de cálcio;
  • qual o melhor cálcio para os ossos.

Gostou dos tópicos que serão abordados neste artigo? Então, continue com a gente e faça uma excelente leitura!

O que é cálcio?

Antes de entender para que serve o cálcio, julgamos ser necessário compreender um pouco mais o que é este mineral. Isso acontece porque, no final das contas, estamos nos referindo ao mineral mais abundante do corpo1.

Basicamente, quase 40% de todo mineral presente no organismo humano é cálcio. Isso se mostra verdadeiro quando pensamos que, em média, o nutriente corresponde a até 2% do peso de todo o corpo1. Ou seja, se você pesa 60kg, pode ser que 1,2kg seja proveniente do cálcio.

Embora tenha uma vasta presença no organismo, a distribuição deste mineral não poderia ser mais desigual: cerca de 99% de todo o cálcio está presente nos ossos e dentes, deixando o 1% circulando livremente no sangue1. Conseguiu perceber a discrepância?

Mas essa diferença é extremamente justificável, já que a principal função do mineral no corpo envolve o bom funcionamento do esqueleto humano.

Para finalizar este tópico, vale lembrar que o organismo não produz o cálcio, mas ele é presente em diversos alimentos. A primeira fonte de mineral para um ser humano é o leite materno.

Para que serve o cálcio?

Agora que nós já conversamos sobre o que é o cálcio, vamos falar mais sobre as suas funções no organismo. Para ficar mais conciso, traremos duas das grandes utilidades do mineral para o corpo.

São elas:

Ajuda a manter a saúde dos ossos em dia

Se você perguntar “para que serve o cálcio” para qualquer pessoa, a resposta com certeza irá envolver a relação deste mineral com os ossos. E não é por menos, já que você percebeu que 99% dele está presente no esqueleto humano.

Então, pode-se afirmar que o cálcio é o principal componente dos ossos e dentes. E, como em todo o corpo, os tecidos ósseos estão em constante crescimento e renovação, sendo necessária a absorção de novas unidades do mineral diariamente. 

Por isso, o cálcio torna-se um nutriente muito importante para crianças e adolescentes que estão na fase de crescimento. Sabe-se que a deficiência do mineral nesta faixa etária pode causar um atraso no desenvolvimento e ser um gatilho para futuras condições ósseas2.

E não podemos nos esquecer de que, com o passar dos anos, algumas pessoas podem desenvolver a osteoporose. Essa condição é representada pela perda de densidade óssea.

Segundo o Hospital de Clínicas da UNICAMP, cerca de 20 milhões de brasileiros vivem com osteoporose.

Além disso, o Hospital revelou que as mulheres podem perder até 1g de cálcio por dia, sendo necessária a reposição urgente deste nutriente.

Auxilia a aplicação de força dos músculos

Como você já deve saber, os músculos são responsáveis pelos nossos movimentos. Isso acontece porque eles são capazes de se contrair e relaxar, ação que não seria possível sem a presença de cálcio no organismo.

Isso se dá porque a contração muscular só acontece porque o cálcio ativa a maquinaria contrátil dos músculos, que executa a ação3. Sem essa comunicação iniciada pelo mineral, você não conseguiria mandar um comando para o sistema muscular esquelético, que é o responsável pelos movimentos e pela postura.

O que acontece quando há déficit de cálcio?

Muitos especialistas reforçam o cuidado com a baixa ingestão de cálcio na alimentação. Isso acontece porque os ossos são as principais reservas do nutriente no corpo.

Portanto, quando o sangue possui um déficit pouco cálcio circulando, o organismo retira o mineral diretamente do esqueleto, favorecendo a perda de densidade óssea. Por isso, quando a alimentação não é suficiente, recomenda-se a suplementação do nutriente4.

Relação entre cálcio e vitamina D para os ossos

Porém, além da suplementação, não podemos esquecer que a vitamina D é muito importante para garantir a absorção do cálcio no organismo.

Se você não sabia, o corpo não consegue reter grande parte do cálcio ingerido quando seu nível de vitamina D está desregulado. Com as doses do hormônio em dia, o organismo absorve 40% a mais de cálcio5.

Por isso, fala-se que a vitamina D é muito importante para garantir o bom funcionamento e desenvolvimento dos ossos. 

Como tomar cálcio?

Como já falamos, existem duas maneiras de tomar cálcio: pela alimentação ou pela suplementação. Quer saber quais ingredientes são ricos no nutriente? Então, confira a tabela abaixo:

Fonte: Cálcio dietético: estratégias para otimizar o consumo6

É importante lembrar que a fonte de cálcio para os recém-nascidos é o leite materno.

Quantidade diária de cálcio

Agora que você já sabe para que serve o cálcio e em quais alimentos ele é encontrado, nada mais justo do que revelar a quantidade diária do mineral para cada ser humano, não é mesmo?

Para isso, confira a tabela abaixo:

Fonte: A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento2

As doses maiores vão para as pessoas que estão em fase de crescimento, como adolescentes e gestantes, e para idosos, que possuem uma perda maior de cálcio no dia a dia.

Qual o melhor cálcio para os ossos?

Você já deve ter ouvido falar que devemos tomar suplementos de cálcio durante as refeições, certo? Porém, isso não acontece com todos os sais do mineral.

O citrato malato de cálcio, por exemplo, dispensa a presença de alimentos, sendo bem dissolvido e absorvido pelo organismo.

Pensando nisso, a Addera, vitamina D número 1 do Brasil7 e a mais recomendada pelos médicos no país8, desenvolveu um suplemento alimentar com doses de vitamina D, citrato malato de cálcio (CCM), vitamina K2 e magnésio, que são nutrientes importantes para a saúde óssea.

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