A vitamina C é conhecida como uma grande aliada para a prevenção de gripes e resfriados e para o fortalecimento do sistema imunológico. Por isso, é senso comum incentivar o consumo de laranja, acerola, limão e outras frutas ácidas para reforçar as defesas do corpo contra invasores.
Então, vale pensar qual seria a ação deste nutriente no corpo dos pequenos, que ainda não possuem o sistema imunológico formado. Seguindo esta lógica, vamos abordar um pouquinho mais sobre a importância da vitamina C para crianças.
Por isso, ao longo deste texto, vamos falar sobre:
- o que é vitamina C;
- qual a importância da vitamina C para crianças;
- como dar vitamina C para crianças;
- onde encontrar vitamina C nos alimentos;
- os benefícios da vitamina C em gotas para crianças.
Se você quer conhecer mais sobre este nutriente muito importante para o bem-estar do corpo humano, continue com a gente e faça uma boa leitura!
O que é vitamina C?
A vitamina C é um nutriente conhecido cientificamente como ácido ascórbico, que é solúvel em água e não é sintetizado pelo corpo humano. Ou seja, para ficar em dia com os níveis ideais para o bem-estar, homens, mulheres e crianças precisam consumir a vitamina C por meio dos alimentos1.
Os músculos esqueléticos são os principais armazenadores de vitamina C nos seres humanos. Entretanto, eles não conseguem segurá-la por muito tempo, sendo necessário repor o nutriente diariamente1.
Ao ser consumida, a vitamina C passa por quatro estágios: absorção intestinal, transporte para os tecidos, recaptação renal e excreção pela urina1. Por isso, embora não seja recomendada a ingestão de doses elevadas do nutriente, o consumo de até 2 mil miligramas da vitamina pode não causar malefícios para o corpo humano2.
Provavelmente, por ser altamente solúvel em água, o seu excesso irá direto para a urina sem ser aproveitado pelas células. Entretanto, doses maiores estão ligadas a problemas como diarreia e cálculos renais.
Qual a importância da vitamina C para crianças?
A vitamina C proporciona muitos benefícios para o seu corpo. Entretanto, sua participação é ainda mais notável no reforço do sistema imunológico e no combate de radicais livres. Por isso, este nutriente recebe muita atenção da ciência e do senso comum, sendo muito utilizado em remédios e xaropes caseiros.
Vitamina C e o sistema imunológico
De acordo com pesquisas, a vitamina C é responsável por afetar a resistência das infecções causadas por vírus e bactérias3 4. Consequentemente, o nutriente é um ótimo aliado no combate a gripes e resfriados, principalmente no corpo dos pequenos.
Mas por quê? Simples: o sistema imunológico humano se divide em dois: inato e adquirido. Basicamente, a imunidade inata é aquela que está presente desde o seu nascimento e é responsável pelo primeiro reconhecimento da doença5 6.
O adquirido, como o próprio nome diz, é aquele que é desenvolvido conforme o corpo entra em contato com os vírus e bactérias, criando assim uma memória imunológica7.
No caso das crianças, o seu sistema imunológico adquirido está em fase de desenvolvimento, portanto toda ajuda é válida. E quando falamos em apoio, estudos relatam que a vitamina C reduz pela metade o risco do resfriado3, que pode ser um grande incômodo para as crianças.
Leia também: Meu filho vive gripado, o que fazer? Calma, tem solução!
Vitamina C e os radicais livres
Se você acha que os radicais livres são vilões apenas para os adultos, saiba que os pequenos também podem sofrer com a oxidação celular.
Os radicais livres são responsáveis pelo envelhecimento precoce das células, podendo até causar uma alteração no DNA celular, levando a uma má formação8.
A vitamina C é um ótimo antioxidante, responsável por bloquear a ação dos radicais livres e mantendo o bom desenvolvimento das células do corpo dos pequenos8.
A importância do colágeno para as crianças
Sim, colágeno não é importante apenas para prevenir rugas. Esse elemento é extremamente importante para a boa formação da pele e pela sua elasticidade, além de ser um ótimo aliado na cicatrização de feridas e machucados.
E você sabe como as crianças são movidas pela diversão e pela aventura, sempre correndo e sofrendo, ocasionalmente, quedas e arranhões.
A vitamina C é uma ótima produtora de colágeno, o que pode ser um grande benefício para os pequenos. Assim, a diversão não precisa parar!
Como dar vitamina C para crianças?
Se você está se perguntando como dar vitamina C para crianças, fique tranquilo! Trouxemos uma tabela completa para você sobre a necessidade do nutriente para cada idade.
Fonte: National Institutes of Health9
Vale lembrar que bebês até seis meses de idade devem ter o consumo de vitamina C extraído diretamente do leite materno.
Como encontrar vitamina C nos alimentos?
Bem, as frutas cítricas viraram sinônimo de vitamina C. Mas, você não encontra este nutriente apenas no suco de laranja!
Algumas frutas e legumes são riquíssimos em vitamina C. Portanto, uma dieta rica nestes ingredientes pode ser muito benéfica para a sua saúde, evitando o consumo de suplementos.
A acerola, por exemplo, possui 1.800mg de vitamina C em 100g da fruta. A goiaba, por sua vez, retém 228mg na mesma quantidade de alimento.
Quer um cardápio mais completo com alimentos que podem ser incluídos na alimentação do seu filho e proporcionar uma grande carga de vitamina C? Confira a tabela abaixo e cheque alimentos que ajudam a imunidade:
Fonte: National Institutes of Health9
Vitamina C em gotas para crianças
Você se pergunta “posso dar suplemento de vitamina C para criança pequena”? A resposta é sim, com certeza!
Quando o consumo de maneira natural não é suficiente, o ideal é recorrer aos suplementos de vitamina C.
Contudo, esta não é uma prática muito comum para os mais novos e para pessoas já adultas. Um estudo da Universidade Federal Rural do Semi-Árido (UFERSA/RN) procurou saber como era o consumo deste nutriente entre seus alunos. Segundo o levantamento, apenas 34% dos estudantes faziam uso de suplementos de vitamina C10.
A criança pode tomar vitamina C de qualquer tipo de suplemento, depende apenas da quantidade do nutriente e do gosto do pequeno. Para facilitar a sua ingestão, existem vitamina C em gotas para crianças, que pode ser dissolvida em água e não deixa o retrogosto na boca.
Antes de administrar doses de vitamina C para criança, procure um médico pediatra de confiança! Ele poderá passar a quantidade exata necessária para cada fase da vida do seu filho e da sua filha!
Atenção: não consumir a vitamina apenas em casos de resfriados.
É muito comum que as pessoas procurem a vitamina C apenas quando já estão com gripe. Porém, vale lembrar que o nutriente não tem efeito combativo nas infecções, e sim preventivo10.
Portanto, a vitamina C para crianças deve ser administrada diariamente, incentivando a ingestão de alimentos ricos no nutriente e de suplementos alimentares. Assim, seu corpinho estará blindado e pronto para lutar contra os invasores.
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