Imunidade no inverno: 5 dicas para fortalecer o corpo e evitar doenças

21/07/2023

O aumento de doenças durante os meses mais frios não é coincidência. Na verdade, isso tem relação com a imunidade no inverno e comportamentos adotados nessa época, que favorecem o aparecimento de doenças.

Dessa forma, o corpo fica mais vulnerável a diversas condições clínicas, como as infecções respiratórias, e o organismo precisa trabalhar dobrado para combater os agentes patógenos.

Nessa hora, adotar alguns hábitos pode ajudar o sistema imunológico a funcionar de forma adequada, reduzindo as chances de se infectar com as doenças sazonais desse período.

Quer saber quais são esses cuidados e como eles contribuem com a imunidade no inverno? Então, continue lendo para descobrir!

Porém, antes…

Por que a imunidade baixa?

Você certamente vai se surpreender agora: sabia que não é o inverno que baixa a imunidade?

Pois é! Por mais que a queixa sobre imunidade baixa nessa época seja comum, não há indícios de que o frio interfira no sistema imunológico.

Na realidade, o que acontece é que os comportamentos que temos nessa estação torna as infecções, principalmente as respiratórias, mais frequentes. Quer um exemplo?

Devido ao frio, os ambientes costumam ficar mais fechados, com pouca ventilação. Esse cenário é propício para a transmissão de vírus e bactérias. ²

Portanto, quando o assunto é imunidade no inverno, pode acontecer uma redução da resposta imunológica, não pelo frio, mas por hábitos e comportamentos que deixamos de realizar ou começamos a fazer.^1,2

Como cuidar da imunidade no inverno?

Agora que você sabe como acontece o que provoca as alterações da imunidade, que tal descobrir os principais cuidados com a saúde no inverno?

É importante lembrar que essas medidas para melhorar a imunidade devem se tornar hábitos diários, e que os resultados não acontecem do dia para a noite. Ou seja, os cuidados devem começar antes da chegada do frio.

Porém, sempre está em tempo de começar! Então, confira 5 dicas para cuidar da imunidade no inverno que você pode incorporar em sua rotina.

1. Pratique exercícios físicos

Quem não sente um pouco mais de preguiça no inverno, não é? Levantar cedo nos dias frios, então, parece tortura!

Porém, se você já pratica exercícios físicos, manter a constância no inverno pode ser benéfico para a imunidade³. E quem ainda não o faz, sempre é um bom momento para começar.

Isso porque o movimento corporal estimula a produção de anticorpos e outras células de defesa, fazendo com que o organismo fique mais “preparado” para lidar com as possíveis infecções. ³

Fora isso, a atividade física promove a saúde geral do corpo, além de aumentar o bem-estar e a disposição. ³

2. Coloque o cartão de vacina em dia

A vacina contra a gripe, oferecida pelo Sistema Único de Saúde (SUS), é outra medida que pode contribuir para melhorar a imunidade no inverno.⁴

Todo ano, uma nova dose é formulada para combater a variante do vírus que está em alta, e é disponibilizada para a população geral, começando pelos grupos considerados de risco.⁴

Portanto, quando chegar a época de se vacinar, vá sem receio! Dessa forma, você contribui para o bom funcionamento do sistema imune, reforçando-o para combater o vírus Influenza, causador da gripe.⁴

3. Mantenha uma alimentação balanceada

Para realizar suas funções normalmente, o organismo precisa de diversos nutrientes. Muitos deles, só são obtidos por meio da alimentação ou suplementação.

Por isso, especialmente no inverno, manter uma dieta saudável e nutritiva é indispensável. Assim, você ajuda o corpo a absorver todas as vitaminas e minerais que ele precisa para funcionar bem.

4. Aumente o consumo de água

É normal sentir menos sede em dias frios, no entanto, você não deve reduzir o consumo de água. Pelo contrário: manter o corpo hidratado pode ajudar a evitar ou se recuperar mais rápido de uma infecção respiratória.⁵

Isso porque a água, além de ser vital para a saúde geral, auxilia a umidificação do sistema respiratório, o que ajuda a eliminar agentes patógenos e toxinas que podem causar doenças.⁵

5. Pegue sol diariamente

A vitamina D é muito importante para o funcionamento do sistema imunológico.¹ Portanto, se deseja uma boa resposta imune, precisa ter níveis adequados desse nutriente no organismo.

Porém, você pode estar se perguntando, como obter vitamina D?

Ficar alguns minutinhos no sol, todos os dias, é o caminho mais eficiente. Afinal, cerca de 80 a 90% da quantidade necessária de vitamina D é obtida pela síntese cutânea, resultado da exposição solar. ¹.  Mas vale ressaltar, que a exposição solar deve ser feita nos horários recomendados, para evitar os efeitos nocivos do sol.

Além disso, você pode incrementar o cardápio com alimentos ricos nesse nutriente. No entanto, é importante saber que a alimentação só fornece de 10 a 20% de vitamina D.¹

Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia

Há também a possibilidade de suplementar vitamina D, o que é indicado por profissionais da saúde quando seus níveis estão abaixo do ideal. ¹

Como a vitamina D auxilia o sistema imune?

Para entender a relação entre vitamina D e imunidade, você precisa saber que existem dois tipos de respostas imunológicas:⁶

• Inata: a imunidade que te acompanha desde o nascimento e ajuda o corpo a responder rápido contra agentes patógenos.
• Adaptativa: a imunidade que você desenvolve com o passar dos anos ao ser exposto a agentes infecciosos. Ela é específica, pois o organismo “cria” anticorpos para cada patógeno.

Dessa forma, quando a imunidade inata não é suficiente para combater determinada doença, a resposta adaptativa entra em ação para garantir a segurança do organismo.⁶

Mas, você pode estar pensando, o que a vitamina D tem a ver com isso?

Segundo estudos, a vitamina D pode atuar na proliferação das células de defesa do corpo humano. Basicamente, ela auxilia o sistema imune a funcionar de forma adequada, ajudando a regular as respostas imunológicas.⁶

Por isso, ficar atento aos níveis de vitamina D no organismo é muito importante.

Quais vitaminas tomar no inverno?

Independentemente da época do ano, existem alguns nutrientes que o corpo precisa para funcionar de maneira adequada. Pensando especificamente na imunidade, algumas vitaminas e minerais que podem manter as atividades do sistema imunológico em dia são: vitamina D, C, zinco e selênio.

Tanto as vitaminas, quanto os minerais, podem ser obtidos a partir da alimentação. A vitamina D, por sua vez, é mais bem absorvida pela exposição solar. ¹

Caso os níveis desses nutrientes no organismo estejam abaixo do ideal, a suplementação pode ser uma alternativa. Porém, é importante ser recomendada por um médico.

Se isso acontecer, busque por uma marca segura e confiável. Addera + Imunidade, por exemplo, é desenvolvida pela Addera, a vitamina D número 1 do Brasil e a mais recomendada pelos médicos no país.