Biotina e zinco para manutenção do cabelo: quais os benefícios?

21/07/2023

A resistência, o brilho e a qualidade dos fios ou a ausência dessas características podem estar relacionadas à deficiência de vitaminas e minerais essenciais. A biotina e zinco servem para auxiliar na manutenção do cabelo são os micronutrientes mais comentados e relacionados a essas questões.

Quadros de queda de cabelo intensa, enfraquecimento dos fios, formação de falhas, entre outros problemas, podem estar relacionados a desequilíbrios nos níveis dessas substâncias no organismo.

Por isso, encontrar a causa do distúrbio é o principal para definir a melhor estratégia, além de exames para verificar se os nutrientes estão em quantidades adequadas.

Se você tem alguma questão com suas madeixas, já deve ter encontrado referências sobre os benefícios da biotina e zinco para manutenção do cabelo, certo?

Neste artigo, explicamos para que serve cada um desses nutrientes, suas funções, como eles contribuem para a saúde dos fios e do organismo e qual vitamina tomar para ajudar na manutenção do cabelo.

Continue e boa leitura!

Qual a função da biotina?

A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B, cuja função é auxiliar a metabolizar as proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos ingeridos, transformando-os em energia para o organismo¹.

Por estar ligada à síntese de proteínas, especificamente da queratina, a biotina contribui para o crescimento saudável dos fios e das unhas².

Sua ação antioxidante também é importante para o desenvolvimento do folículo piloso. Por isso, a biotina é incluída no tratamento de doenças que afetam o couro cabeludo, como a dermatite seborreica. Outros quadros no quais a vitamina contribui são alopecia e despigmentação dos cabelos².

Uma pesquisa com 541 mulheres verificou que 38% das que relataram queda de cabelo possuíam deficiência de biotina².

Como não é produzida pelo organismo, a biotina é obtida por meio de alimentos, como a carne vermelha, gema de ovo e frutas oleaginosas. A dose diária recomendada para adultos é de 30 μg/dia, uma quantidade possível de ser obtida com uma dieta equilibrada.

Saiba mais sobre as funções desse micronutriente no artigo: Para que serve a biotina? Função + benefícios.

Qual a função do zinco?

O zinco é um sal mineral e o segundo elemento mais presente no organismo humano. Uma de suas funções é participar da síntese de queratina e de ácidos graxos que protegem o folículo piloso dos fios de cabelo, contribuindo para sua recuperação e impedindo sua regrassão².

 

Quando o organismo apresenta deficiência do mineral, alguns dos efeitos percebidos são afinamento do cabelo, fios quebradiços, perda de brilho e coloração avermelhada².

A presença do zinco no organismo também contribui para a integridade das membranas celulares e o funcionamento do sistema imune. Além disso, é um antioxidante que ajuda a proteger dos danos causados pelos radicais livres^{2 3}.

Os alimentos ricos em zinco são carnes vermelhas, frutos do mar, cereais integrais, castanhas, tubérculos, entre outros².

Estudos realizados com mulheres descobriram níveis menores de zinco nas que possuíam alopecia. Uma pesquisa que avaliou homens e mulheres com alopecia areata, tratados com suplementação do mineral, obteve melhora no quadro².

Zinco faz bem para o cabelo?

A resposta é sim, o zinco faz bem para o cabelo. Como esse sal mineral tem uma função importante no processo de produção da queratina, proteína essencial para a composição dos fios, e de ácidos graxos que atuam no folículo piloso, onde acontece a produção e crescimento do pelo, a presença do mineral é importante para ter cabelos saudáveis ².

Para que servem biotina e zinco no cabelo?

A biotina e o zinco combinados servem de auxílio para a saúde dos cabelos. O último   é um dos oligoelementos mais estudados quando o assunto é desordem capilar, enquanto a biotina é um dos suplementos mais prescritos no tratamento dessas condições⁴.

A integridade e a beleza dos fios são consequência de uma ingestão nutricional adequada e equilibrada. Quando uma pessoa tem uma alimentação desregrada, problemas, como a queda excessiva de cabelo, podem acontecer⁴.

A deficiência desses nutrientes já foi estudada e relacionada a vários problemas capilares, como eflúvio telógeno crônico (aumento da queda diária), alopecia de padrão feminino (APF), calvície masculina e alopecia areata⁴.

Por isso, a biotina e o zinco para manutenção do cabelo é uma dupla frequente sugerida nos protocolos de tratamento quando as causas estão relacionadas a níveis baixos desses micronutrientes.

Como destacamos acima, o zinco atua no ciclo do folículo piloso, contribuindo para o seu crescimento. A atuação da biotina no processo de síntese de proteínas e na produção de queratina explica sua colaboração para o crescimento saudável dos cabelos (e das unhas!)⁴.

3 benefícios da biotina e zinco para o cabelo

Ao incluir biotina e zinco para manutenção do cabelo, alguns dos potenciais benefícios alcançados são:

Prevenção da queda capilar

Como a biotina e o zinco atuam na formação do folículo piloso e da queratina, eles contribuem para a saúde do cabelo, podendo trazer benefícios, como a prevenção da queda excessiva, melhora do brilho, do volume, da espessura dos fios e do couro cabeludo.

Os estudos que avaliaram o papel desses nutrientes mostram que a deficiência de biotina está relacionada com a perda de cabelo⁵.

Estudos que analisaram pessoas com baixos níveis de biotina ou problema na absorção de zinco relacionaram esses eventos a perda da resistência da haste capilar e alopecia⁵.

Dessa forma, os pesquisadores consideram a hipótese de prevenir e tratar essas deficiências para evitar os problemas que levam à queda dos fios⁵.

Leia também >>> Queda de cabelo feminino: 6 causas para a perda dos fios

Crescimento saudável dos fios

O crescimento saudável é outro benefício da biotina e zinco para manutenção do cabelo. Um estudo da Universidade da Califórnia avaliou mulheres que sofriam com queda excessiva durante 180 dias.

Nesse período, o grupo tomou um suplemento à base de biotina regularmente e apresentou um crescimento significativo e visível após o final dos testes⁶. 

Proteção do couro cabeludo

A associação de biotina e zinco também pode proteger o couro cabeludo, deixando-o mais saudável.

Um estudo feito com uma paciente com alopecia, dermatite seborreica no couro cabeludo e com deficiência de biotina, constatou melhora no aspecto dos fios e do couro cabeludo após três meses de suplementação da vitamina⁷.

Como obter e evitar ausência de biotina e zinco?

A ausência de biotina e zinco, como vimos acima, pode estar relacionada a diversos problemas capilares, e a melhora pode ser obtida com a suplementação, quando indicado.

Os suplementos são inseridos de forma complementar à alimentação diária para que o déficit dos nutrientes seja superado. Por isso, é importante o apoio médico para confirmar se a alimentação não está sendo realmente suficiente ou se existe uma deficiência que valide a suplementação².

Entre as opções desse tipo de suplemento alimentar, está a Vitamina D Addera + Cabelo & Unhas, desenvolvido por Addera, vitamina D número 1 do Brasil⁸, e a mais recomendada pelos médicos no país⁹.

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