19/01/2024

Saber qual é a melhor vitamina para cabelo e unha pode ser uma carta na manga quando você começa a notá-los frágeis e quebradiços, não é? Mas, será que existe uma única substância que possa recuperá-los?

Se você quer entender mais sobre as necessidades do organismo e o que o corpo humano precisa para funcionar adequadamente, inclusive no crescimento e manutenção das madeixas e unhas, chegou ao conteúdo certo.

Continue lendo até o final e descubra os nutrientes importantes para a saúde e beleza!

O que são as vitaminas para cabelos e unhas?

Existem diversas vitaminas que o organismo precisa para funcionar adequadamente e realizar suas funções. Algumas, atuam direta ou indiretamente na formação e manutenção das unhas e cabelos. ¹

Exceto pela biotina, que é produzida pelo corpo humano, os outros nutrientes precisam ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação alimentar. ²

Porém, como saber quais são as substâncias importantes para a saúde capilar e das unhas? Nós contamos a seguir. Confira!

Quais são as vitaminas importantes para beleza e saúde de cabelos e unhas?

  • Vitamina B7
  • Vitamina D
  • Vitamina A
  • Complexo B
  • Vitamina C
  • Vitamina E

A seguir, confira cada uma com mais detalhes.

Vitamina B7 (biotina)

A vitamina B7, muito conhecida como biotina, seja, talvez, a primeira resposta para a pergunta: “qual é a melhor vitamina para cabelo e unha”. ¹

Essa associação acontece porque a biotina atua na síntese de queratina, uma proteína importante para o crescimento e fortalecimento adequado das unhas e cabelos. ¹

Logo, quando há deficiência da vitamina (o que é raro), a queda e a despigmentação dos fios, principalmente em mulheres, são sintomas recorrentes. ¹

Vitamina D

No couro cabeludo, existem pequenos poros, chamados folículos capilares, por onde os fios crescem. 1,3

Nesse cenário, a vitamina D auxilia a divisão celular, fazendo com que as células dos folículos aumentem. 1,3

Em outras palavras, de forma indireta, o pré-hormônio ajuda no desenvolvimento e crescimento do cabelo. 1,3

Vitamina A

Outro nutriente relevante para a saúde capilar é a vitamina A. Contudo, é preciso atenção: tanto o seu excesso quanto a sua falta podem afetar o crescimento normal dos fios. ²

Isso porque a vitamina influencia o ciclo de nascimento capilar, além de regular os melanócitos (células responsáveis pela produção de melanina). ²

Dessa forma, quando há excesso de vitamina A, pode acontecer perda de cabelo e diminuição do sebo, que ajuda a manter o couro cabeludo hidratado. ²

Já em caso de deficiência, você pode perceber os fios mais frágeis, queda e descamação no couro cabeludo. ²

Outras vitaminas do complexo B  

Por mais que a biotina seja considerada, por muitos, a melhor vitamina para cabelo e unha, outros nutrientes que fazem parte do complexo B também ajudam a manter a beleza em dia! ²

Apesar de serem 8 substâncias, apenas a deficiência de 4 foram associadas à queda capilar e alterações nas unhas: ²

  • Vitamina B2 (riboflavina);
  • Vitamina B7 (biotina);
  • Vitamina B9 (folato);
  • Vitamina B12.

Essa relação é explicada pela participação desses nutrientes no metabolismo celular e proliferação dos folículos capilares. ²

Vitamina C

Além da queratina, uma proteína importante para a saúde das unhas e cabelos é o colágeno. Entre suas funções, está o auxílio na resistência e elasticidade. ¹

Porém, o que tem a ver com a vitamina C? Simples: esse nutriente atua na síntese de colágeno, além de ser um excelente oxidante. ¹

Ou seja, também está entre as melhores vitaminas para cabelo e unha!

Vitamina E

A vitamina E também possui propriedades altamente antioxidantes, o que pode ser benéfico para a saúde capilar. ²

Por oferecer um equilíbrio oxidante para o organismo, o nutriente ajuda na proteção contra os radicais livres. Ou seja, auxilia na redução dos danos sofridos pelos fios no dia a dia. ²

Outras substâncias

Zinco

O zinco auxilia no crescimento e desenvolvimento do cabelo ao participar da síntese de queratina. ¹

Segundo estudos, a falta do mineral pode resultar em fios frágeis, quebradiços e sem brilho. ¹

Ah, lembra que a vitamina A é importante para o processo de crescimento capilar? Então, o zinco, por sua vez, auxilia no transporte da vitamina para os folículos pilosos. 1,2

Ou seja, mais um motivo para ficar atento ao seu nível no organismo.

Ferro

A associação entre deficiência de ferro e queda capilar é estudada há anos. Em determinados experimentos, a queda dos fios é um forte indicador da falta do mineral. No entanto, essa discussão ainda ocorre em todo o mundo. ²

De qualquer forma, é importante manter o nível correto de ferro para que o organismo funcione adequadamente. Portanto, mantenha seus exames em dia.

Proteína   

Para entender a relevância das proteínas para o cabelo, você precisa saber que os seus fios são formados por, em média, 65% a 95% dessas substâncias. 4

As proteínas, por outro lado, são constituídas por aminoácidos. ¹

Por essa razão, a deficiência de aminoácidos está relacionada com: ¹

  • redução de fios;
  • lentidão no crescimento;
  • afinamento dos fios;
  • enfraquecimento do cabelo;
  • alopecia difusa etc.

Ou seja, não dá para deixar esses nutrientes fora da dieta.

Qual é a melhor vitamina para cabelos e unhas?

Como você pôde ver, dizer qual a melhor vitamina para cabelo é desafiador, uma vez que diversos nutrientes são benéficos e desempenham papéis importantes para a formação, manutenção e beleza dos fios. 1,2

A boa notícia é que existem suplementos alimentares específicos, formulados com as vitaminas que os cabelos e unhas precisam, que ajudam a complementar a dieta e fornece-los para seu organismo.

Tudo o que você precisa para ter o cabelo dos sonhos é conversar com seu médico e fazer exames para conferir se há deficiência de nutrientes.

Caso a suplementação seja indicada, busque por uma marca segura e confiável. Addera +Cabelo & Unhas, por exemplo, é desenvolvida pela Addera, a vitamina D número 1 do Brasil 5 e a mais recomendada pelos médicos no país 6. Confira!