Vitamina D: qual a dosagem adequada?

23/01/2023

Você já deve ter ouvido falar diversas coisas sobre a vitamina D. Entretanto, alguém já te falou qual a dosagem adequada de vitamina D que você deve consumir todos os dias? Além disso, já explicaram o que precisamos fazer para adquirir as doses ideais deste nutriente?

Sim, são muitas questões! Mas, isso é compreensível: afinal de contas, estamos falando sobre um dos nutrientes mais importantes do corpo humano, que é responsável por diversas funções do organismo.

Então, nos comprometemos a trazer todas as respostas para as suas perguntas em apenas um texto. Assim, você poderá sair desta leitura sabendo de TUDO sobre a vitamina D e de suas funções no seu corpo.

Acreditamos que, para que os cuidados com a saúde se tornem um hábito, precisamos entender os seus benefícios. Então, ao longo deste texto, vamos abordar alguns temas muito interessantes, como:

• o que é vitamina D;
• quais são os benefícios da vitamina D;
• qual a dosagem certa de vitamina D;
• qual a dosagem ideal de vitamina D no sangue;
• para que serve o exame de dosagem de vitamina D;
• quem pode tomar vitamina D;
• quando devo tomar vitamina D;
• posso tomar vitamina D todos os dias;
• como tomar vitamina D.

Gostou dos tópicos que serão debatidos a seguir? Então, continue com a gente e faça uma ótima leitura!

O que é vitamina D?

A vitamina D é um micronutriente, ou seja, deve ser consumido em pequenas quantidades - geralmente medidas em miligramas (mg) ou até microgramas (mcg) - todos os dias. Isso, é claro, quando comparamos aos macronutrientes, como as proteínas e os carboidratos, que são necessários em grandes doses - contadas em gramas (g).

Além disso, ela é um pré-hormônio, já que é responsável pelo controle de mais de 200 genes do corpo humano.

E esse nutriente também pode ser chamado de vitamina, já que preenche alguns requisitos para entrar nesta categoria, como ser essencial para o organismo, não ser produzido pelo corpo humano e ser solúvel em água ou em gordura, que é o caso da vitamina D.

Bem, não importa se você chama a vitamina D de pré-hormônio, vitamina ou de micronutriente. Na verdade, o que importa é você manter a dosagem de vitamina D diária adequada para ganhar os seus benefícios.

Quais são os benefícios da vitamina D?

E, agora que você já está familiarizado com este nutriente, chegou a hora de comentar quais são os benefícios da vitamina D. Então, já vai se preparando, porque são muitos pontos a serem abordados!

Sem mais delongas, confira:

Ajuda a manter o sistema imunológico em dia

No conhecimento popular, muito se fala sobre a importância da vitamina C para o sistema imunológico. Entretanto, especialistas deixam bem claro que a vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para manter a sua imunidade em dia¹.

E não é por menos, já que esse nutriente auxilia a produção de células de defesa, conhecidas como “anticorpos”. Hoje, sabemos que a vitamina D é essencial para a fabricação de linfócitos T e B, além das Natural Killers (NK)¹.

Ainda existem pesquisas que estudam a relação entre a deficiência de vitamina D com o desenvolvimento de condições autoimunes, como o diabetes mellitus, esclerose múltipla, lúpus eritematoso sistêmico e artrite reumatoide¹.

Participa da absorção do cálcio

Você sabe para que serve o cálcio? Se sim, deve entender que esse mineral é muito importante para o bom funcionamento dos ossos e dentes, já que ajudar a mantê-los fortes e saudáveis.

Entretanto, diariamente, o corpo elimina uma grande quantidade de cálcio. Para você ter uma noção, pesquisas indicam que as mulheres podem perder até 1g de cálcio todos os dias.

Então, para que os ossos não fiquem descalcificados, precisamos repor essa quantidade “perdida”. E isso não seria possível sem a presença da vitamina D.

Hoje, sabemos que o corpo consegue absorver até 40% a mais de cálcio quando as doses de vitamina D estão em dia. Por isso, sem esse nutriente, grande parte do mineral não seria aproveitado pelo organismo, sendo eliminado pelas fezes e pela urina².

Auxilia o bom funcionamento dos músculos

Além de ossos fortes, a vitamina D também ajuda você a manter a saúde dos seus músculos em dia, evitando quedas e possíveis fraturas. Isso se dá por algumas razões, como a participação do pré-hormônio na liberação do ATP, que proporciona energia para a contração e relaxamento muscular³. 

Além disso, há estudos que mostram que a vitamina D também auxilia o corpo na síntese de proteínas, que são os principais componentes dos músculos⁴.

Uma pesquisa mostrou que 93% dos entrevistados que apresentavam dor musculoesquelética não específica tinham doses de vitamina D abaixo do indicado⁴.

A mesma pesquisa também relatou que a suplementação de vitamina D e cálcio diminuiu em 50% o risco de quedas e fraturas quando comparado aos pacientes que só receberam suplementos do mineral⁴.

Ajuda o bem-estar do sistema cardíaco

Hoje em dia, já existem pesquisas que mostram os benefícios da vitamina D para com o sistema cardíaco. Afinal de contas, quando paramos para pensar, ele é composto de músculos lisos e cardíacos - e, como você já viu, esse nutriente é um grande aliado das células musculares.

Sabe-se que a vitamina D participa do controle da função cardíaca e da pressão arterial. Isso acontece porque o pré-hormônio participa da regulação do crescimento das células musculares lisas, que estão presentes nas paredes das veias e artérias⁴.

Além disso, há indícios que a deficiência de vitamina D possa estar relacionada com o aumento dos casos de infarto e problemas do coração em pessoas do sexo masculino⁵.

Por isso, esse nutriente tem presença vitalícia em suplementos vitamínicos para homens.

Qual a dosagem certa de vitamina D?

Depende. A dosagem diária de vitamina D varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade e de possíveis condições preexistentes. Por exemplo, bebês de até um ano de idade precisam de 400UI do nutriente, mas o valor pode mudar para 1.000UI para bebês em situação de risco⁶.

Para facilitar a leitura, separamos uma tabela para você verificar qual a dosagem certa de vitamina D para você. Confira:

Fonte: Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D⁶

Como você pode ver, as doses variam de 400UI e 2.000UI. Qualquer valor acima começa a ser tratado como “medicamento”, e só é indicado para casos de deficiência do nutriente.

Quem é a população de risco?

Como você viu anteriormente, existem pessoas que precisam de doses maiores de vitamina D. Quem são elas? Confira alguns fatores de risco que podem atrapalhar a absorção do nutriente⁷:

• uso de protetor solar durante o banho de sol;
• morar em áreas com muita poluição;
• possuir problemas gastrointestinais;
• ser obeso.

Outro fator de risco é a idade, já que a pele dos idosos, por ficar mais enrugada, possui maior dificuldade em receber a luz do sol e “transformá-la” em vitamina D.

Isso também acontece com pessoas com pele negra, já que a melanina “briga” pela radiação solar com o 7-dehidrocolesterol, que é responsável pela fabricação da pré-vitamina D.

Qual a dosagem ideal de vitamina D no sangue?

Até aqui, você ouviu falar bastante de “deficiência” de vitamina D. Mas, qual a dosagem ideal de vitamina D no sangue para definir se estamos com déficit desse nutriente?

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) definiu o valor de 30 nanogramas por mililitro de sangue (30 ng/ml) como o recomendado para a população com fatores de risco e valores acima de 20 ng/ml para a população sem fatores de risco.

Para quem faz parte da população com risco de deficiência de vitamina D, a Sociedade recomenda doses de 30 ng/ml até 60 ng/ml.

Mas, cuidado: assim como valores abaixo de 20 ng/ml consistem em um quadro de deficiência em vitamina D, casos acima de 100 ng/ml podem causar toxicidade, representando um quadro de hipervitaminose D.

Hipovitaminose D no Brasil e no Mundo

E se a gente falasse que 77% da população brasileira possui níveis de vitamina D abaixo de 20 ng/ml? Sabemos que esse é um número muito grande, mas ele é verdadeiro. Um estudo reuniu dados de alguns países para definir os casos de deficiência de vitamina D no mundo⁸.

Podemos dizer que, no mínimo, os valores são preocupantes. Confira:

Fonte: Vitamin D Deficiency and Cardiovascular Diseases⁸

Ainda segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), pessoas com doses menores de 20 ng/ml podem apresentar risco de perda de massa óssea, aumentando as chances de desenvolvimento de osteoporose e de possíveis fraturas.

A SBEM também ressalta que resultados abaixo de 10 ng/ml são ainda mais perigosos, podendo fazer com que o paciente desenvolva raquitismo.

Como saber a dosagem de vitamina D no seu sangue?

Simples: tudo o que você precisa fazer é um exame de dosagem de vitamina D. Conhecido como exame bioquímico da 25-hidroxivitamina D⁹, ele é feito com uma coleta de sangue e fica pronto em poucos dias.

E para que serve o exame de dosagem de vitamina D? Bem, é só por meio deste resultado que um médico poderá fazer o diagnóstico exato de deficiência de vitamina D. Desse jeito, ele também será capaz de definir quais medidas devem ser tomadas para reverter esse caso.

Perguntas frequentes sobre a vitamina D: tire todas as suas dúvidas

Até aqui, nós abordamos, principalmente, os assuntos que giram em torno do assunto “qual é a dosagem recomendada de vitamina D”. Entretanto, sabemos que existem outras dúvidas frequentes quando falamos sobre esse nutriente.

Por isso, já que estamos chegando ao final do nosso artigo, trouxemos algumas questões que precisam ser respondidas para entendermos tudo sobre a vitamina D. Você nos dá o prazer da sua companhia? Então, vamos nessa!

Quem pode tomar vitamina D?

Todo mundo! Todas as pessoas podem tomar vitamina D, já que precisaríamos de doses muito altas do pré-hormônio para que um caso de hipervitaminose seja registrado. Por ser natural e um nutriente muito importante para a saúde humana, você está liberado para tomá-lo.

Quando devo tomar vitamina D?

Os suplementos de vitamina D, embora não necessitem de receita, devem ser tomados com a recomendação de um médico ou especialista.

Por isso, para saber se você deve tomar ou não suplementos do nutriente, procure um médico para conversar a respeito. Assim, ele poderá prescrever o suplemento mais indicado para o seu caso.

Mas, se você estiver desconfiado que a sua vitamina D está baixa, a Addera desenvolveu um teste rápido e simples para tirar as suas dúvidas. O Teste Sua Vitamina tem, em média, dois minutos de duração. Mas, lembre-se, ele não substitui a avaliação de um médico e o resultado dos exames.

Posso tomar vitamina D todos os dias?

Sim. O ser humano precisa repor suas doses de vitamina D todos os dias, independentemente do método escolhido. Essa “regra” não é recomendada apenas para os medicamentos com altas doses do nutriente, como cápsulas com 14 mil UI de vitamina D.

Nesses casos, um médico deverá escrever uma receita e, nela, passar de quanto em quanto tempo você deve tomar a medicação.

Como tomar vitamina D todos os dias?

Existem três meios de você tomar vitamina D. São eles: banhos de sol, alimentação e suplementação vitamínica. Vamos falar um pouquinho sobre cada um deles?

Vitamina D: a vitamina do sol

Como já falamos anteriormente, a pele humana absorve os raios ultravioletas B e fabrica, assim, a vitamina D. Mas, até ser absorvido, esse nutriente passa por diversos órgãos. Veja só na imagem:

Fonte: Vitamina D: ações extraósseas e uso racional²

Mas, para que isso seja possível, você deve tomar de 15 a 20 minutos de sol. Porém, você deve evitar horários de pico. Por isso, especialistas recomendam que os banhos de sol sejam realizados até às 9 horas ou depois das 16 horas.

Alimentos ricos em vitamina D

Estudos mostram que 80% a 90% de toda vitamina D presente no corpo humano é produzida por meio da exposição solar¹. O restante deve ser consumido nas refeições.

Existem diversos alimentos fonte de vitamina D. Para facilitar a visualização, confira a imagem a seguir:

Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia⁶

Como você viu, são necessárias altas quantidades desses alimentos para bater as metas diárias de vitamina D. Por isso, neste caso, a alimentação serve como uma complementação, e não como o fator principal de ingestão do nutriente.

Suplementos de vitamina D

Por último, mas não menos importante, estão os suplementos alimentares. Presentes em cápsulas, comprimidos, gotas e até em filmes, esses produtos são capazes de repor a quantidade diária do nutriente.

A Addera é a vitamina D número 1 do Brasil¹⁰ e a mais recomendada pelos médicos no país¹¹. Em nosso catálogo de produtos, você encontra suplementos de vitamina D para todas as necessidades.

Por exemplo: você encontra produtos como a Addera D3 Gotas 132UI, que é recomendado para a suplementação de bebês, e o Addera D3 Comprimido 2.000UI, indicado para adultos.