Addera

30/09/2022

Por que é importante conhecer as condições que causam perda de locomoção na população mais idosa? E qual a necessidade de saber o que causa a fraqueza e a melhor vitamina para idoso com perda de força muscular comprar como forma de suplementação?

O primeiro motivo é bem simples: todo mundo envelhece. Este processo natural vem acompanhado de algumas limitações, como a fraqueza muscular. Entretanto, essa não precisa ser uma regra.

Por isso, podemos citar o segundo motivo como sendo a prevenção. O velho ditado que fala “você colhe tudo aquilo que plantou” vale, também, para a saúde do corpo. Afinal, as condições na terceira idade podem ser impulsionadas ou prevenidas com as decisões tomadas desde a juventude.

Por último, mas não menos importante, é necessário conhecer as causas da fraqueza muscular em idoso e até mesmo uma vitamina que pode ajudar idosos com fraqueza nas pernas porque todos temos entes queridos na terceira idade que podem necessitar de ajuda.

Então, decidimos criar este artigo como um guia completo sobre a fraqueza muscular na terceira idade. Para que ele ficasse recheado de informações, decidimos abordar alguns pontos importantes para a compreensão.

Dentre eles, estão:

a projeção populacional do Brasil;
o que é fraqueza muscular;
as causas da fraqueza muscular em idoso;
o que é bom para fraqueza muscular;
alimentação para fraqueza muscular;
exercícios físicos para terceira idade;
vitamina para idoso com perda de força muscular;
qual vitamina pode ajudar idosos com perda de força muscular.

Gostou dos temas? Então, continue com a gente para aprender mais sobre isso a fraqueza muscular da terceira idade com a gente. Faça uma boa leitura!

Curiosidade: o envelhecimento da população brasileira

Você, jovem, pode não perceber, mas todos os dias suas células envelhecem e até são substituídas por novos modelos.

Entretanto, existe um fator muito interessante que está sendo observado no Brasil, mas que já acontecia em países mais antigos, como no continente europeu: o envelhecimento da população brasileira.

Mas o que isso significa? Simples: enquanto o número de novos bebês diminui, a expectativa de vida aumenta. E essa situação já está sendo observada em solo brasileiro, sendo pano de fundo para mudanças na Constituição e alvo de programas de saúde pública¹.

Para exemplificar este novo cenário, trouxemos dois gráficos do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), que traz a projeção populacional do Brasil. O primeiro deles é referente ao ano de 2022, enquanto o segundo é uma expectativa para 2060.

Fonte: Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)

https://www.ibge.gov.br/apps/populacao/projecao/index.html

Fonte: Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)

https://www.ibge.gov.br/apps/populacao/projecao/index.html

Como você pode perceber, o número de idosos no Brasil tende a crescer consideravelmente até 2060. Por isso, a saúde da terceira idade é uma questão de saúde pública e merece ser debatida e melhor entendida.

Agora que já debatemos um pouco mais sobre o envelhecimento dos brasileiros, vamos entrar, de fato, no tema do o que é fraqueza muscular, suas causas e soluções. Vamos nessa!

O que é fraqueza muscular?

É comum ouvir relatos que, com o envelhecimento, ações consideradas “simples” começam a ficar um pouco mais complicadas. Dentre elas, estão: levantar da cadeira, andar com um ritmo mais acelerado e subir uma escada muito grande.

Cada uma dessas reclamações tem um fator em comum: a fraqueza muscular. Essa condição está muito associada ao envelhecimento², sendo uma das principais razões pela dependência de ajuda de terceiros e pela limitação física.

Mas o que é essa fraqueza? Ela pode ser entendida como a perda de massa muscular, ou seja, a atrofia dos músculos esqueléticos, que são responsáveis pelo envolvimento dos ossos do corpo².

Hoje em dia, existem estudos que mostram que a força de uma pessoa está diretamente ligada à massa muscular do indivíduo. Por isso, algumas condições que ocasionam o desgaste dos músculos podem, sim, estar associadas à falta de mobilidade dos idosos².

Causas da fraqueza muscular em idoso

E isso nos leva para o nosso novo tópico. Afinal de contas, qual condição pode ser a causadora desta perda muscular?

Ela recebeu o nome de sarcopenia, que é, basicamente, a perda de massa e força muscular ocasionada pela idade. Entretanto, ela também está ligada a outros fatores, como³:

sedentarismo na vida adulta e na terceira idade;
baixo nível hormonal, que é uma condição frequente em idosos, acometendo entre 40% e 90% dessa população;
diminuição do gasto metabólico;
e, é claro, uma alimentação pobre em vitaminas, sais minerais e proteínas.

Abaixo, você confere um gráfico que mostra como esses fatores podem influenciar a intensificação da sarcopenia e de seus sintomas.

Fonte: Sarcopenia Associada ao Envelhecimento: Aspectos Etiológicos e Opções Terapêuticas³

De acordo com pesquisas, a sarcopenia atinge, principalmente, as fibras musculares do tipo II, que são as responsáveis pela maior aplicação de força e potência aos músculos, muito por conta da sua alta velocidade de contração.

Em um segundo momento, quando a pessoa já entrou na casa dos 70 anos de idade, a sarcopenia também atinge as outras células musculares⁴.

Por título de curiosidade, é legal informar que pesquisas afirmam que^5,6:

dos 40 aos 60 anos, é comum que as pessoas percam até 17% da massa muscular;
idosos de 70 a 80 anos podem perder entre 20% a 40% da força muscular;
idosos com 90 anos ou mais podem ter até 50% da sua força.

É claro, vale lembrar que os dados acima podem variar de pessoa para pessoa. Mas, em caso de qualquer sintoma, como dores nas articulações e fraqueza muscular, um médico deve ser consultado. Quanto antes diagnosticar o problema, mais fácil será o seu tratamento, confira a reserva funcional do nosso organismo:

O que é bom para fraqueza muscular?

Agora que nós já citamos as causas, nada mais justo de explicar o que é bom para prevenir ou tratar a fraqueza muscular.

Mas atenção: aqui, não citaremos tratamentos medicamentosos. Para isso, você deve ir para um médico qualificado e evitar a automedicação. A seguir, vamos trazer algumas dicas simples que podem ser empregadas no dia a dia e que implicam em uma mudança de hábitos, tornando a sua vida mais saudável.

Atividades físicas

Um dos tratamentos para a sarcopenia é praticar atividades físicas que trabalhem o sistema muscular como um todo⁷.

Um dos primeiros objetivos é evitar a hipotrofia, que é a perda de massa muscular, e incentivar a hipertrofia, que é o crescimento dos músculos. Hoje, sabe-se que, quanto maior a área desses órgãos, mais força a pessoa consegue efetuar⁷.

Antes de mais nada, vale ressaltar que os idosos precisam de acompanhamento de profissionais qualificados para a realização destes treinos. É claro que isso vale para todas as pessoas, mas os mais velhos necessitam de um cuidado maior para evitar quedas, possíveis excessos e machucados.

Cada exercício também precisa estar de acordo com o momento da vida do idoso, respeitando as suas condições físicas⁷. Na foto abaixo, podemos ter uma noção de como funcionam os níveis funcionais do corpo de uma pessoa na terceira idade. Confira:

Basicamente, podemos dizer que os exercícios aplicados para melhorar a perda muscular do idoso possuem, como principal objetivo, melhorar o sistema neuromuscular do indivíduo. Mas, o que isso quer dizer?

Isso significa que eles são responsáveis por aumentar o tempo de reação dos músculos, aprimorar a força muscular e incentivar a propriocepção, que é essencial para a manutenção da postura e o controle de quedas⁷.

Estudos mostram que poucas semanas de exercícios físicos regulares e orientados já mostram uma melhora nestes três aspectos⁷. Para isso, os idosos podem recorrer a academias ou crossfit, mas sempre se lembrando de procurar uma ajuda especializada.

Alimentação balanceada

Assim como as atividades físicas, manter uma alimentação balanceada é essencial em qualquer idade. Mas, quando estamos falando de idosos com perda de força muscular, é necessário redobrar a atenção.

No geral, o nutriente mais importante para o ganho de massa magra e manutenção dos músculos é a proteína. De acordo com pesquisas na área nutricional, pessoas acima de 65 anos devem consumir entre 1,2g e 1,5g de proteína para cada quilograma de massa corporal⁸.

O que isso quer dizer? Simples: se o idoso pesa 70kg, ele deve consumir entre 84g e 105g de proteína. Ela pode ser encontrada em: carnes vermelhas, frango, ovos, grãos de bico, leites e derivados e soja⁸, por exemplo.

Vitamina que pode ajudar idosos com perda de força muscular

Como já falamos anteriormente, uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e outros nutrientes é essencial para o bom funcionamento dos músculos e, é claro, de todo o corpo.

E, como já falamos da proteína, está na hora de explicar o papel das vitaminas para idosos com fraqueza muscular.

Vale lembrar que, na grande maioria das vezes, o corpo não é capaz de produzir esses nutrientes, sendo necessário ingeri-los por meio da alimentação. Por isso, um cardápio rico em alimentos frescos e com baixos níveis de gordura podem ser de grande ajuda para quem deseja evitar a sarcopenia e outros problemas de saúde.

Então, chegou o momento de compreender quais são as vitaminas que podem ajudar idosos com perda de força muscular. Vamos nessa!

Vitamina D

Vamos começar pela vitamina D. Este hormônio pode ser obtido pela alimentação, mas principalmente pela exposição solar. Entretanto, mesmo com uma fonte inesgotável e de fácil acesso, é comum haver a hipovitaminose deste nutriente.

Mas por que a vitamina D é importante para os músculos? Bem, ela ajuda o bom funcionamento do sistema muscular, já que participa da absorção do cálcio. O nutriente, além de ser muito importante para a saúde dos ossos, evitando problemas como a osteoporose, também participa da liberação de ATP, que é a fonte de energia para a contração dos músculos⁹.

Há estudos que mostram que a suplementação do nutriente como cálcio pode ajudar a força nos membros inferiores. Isso faz da vitamina D uma vitamina boa para idoso com fraqueza nas pernas¹¹.

Saindo da questão muscular, a vitamina D também ajuda o bom funcionamento do sistema imunológico, incentivando a produção de células de defesa⁹.

Vitaminas do complexo B

É inevitável associar o bem-estar dos idosos com os ossos fortes, não é mesmo? Então, não podemos esquecer de recomendar vitaminas que ajudam na prevenção da osteoporose.

Hoje em dia, há estudos que mostram que a falta de massa óssea pode estar relacionada com a hipovitaminose de algumas vitaminas do complexo B, como a B₆, B₉ e B₁₂¹⁰.

Vitamina C

A vitamina C, encontrada amplamente em frutas cítricas, como a laranja e a acerola, é um dos nutrientes mais famosos e mais consumidos pelos brasileiros. E não é por menos: ela participa de muitas reações metabólicas, além de agir como um agir como um antioxidante, combatendo os radicais livres¹².

Também há pesquisas que mostram que a vitamina C também é uma ótima vitamina para idoso com perda de força muscular, já que participa da síntese de carnitina e colágeno. Essas substâncias são importantes para evitar a perda de massa dos músculos¹².

Qual vitamina pode ajudar os idosos com perda de força muscular e suplemento alimentar?

Bem, é difícil achar a melhor vitamina para idoso com perda de força muscular. Isso pode variar conforme a necessidade da pessoa e de suas dores.

Entretanto, pode-se dizer que um suplemento alimentar de qualidade para a terceira idade precisa atuar em diferentes áreas do organismo.

Um exemplo é o Suplemento Alimentar Addera + Muscular. Desenvolvido pela Addera, vitamina D número 1 do Brasil¹³ e a mais recomendada pelos médicos no País¹⁴.

Este suplemento possui doses de vitamina D, que ajuda na melhor absorção do cálcio, ajudando no fortalecimento dos ossos e no bom funcionamento dos músculos. Além disso, ele contém HMB, um produto metabólico que ajuda a diminuir a perda de massa magra, ajudando a melhorar a ação dos exercícios físicos.

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