Como ter uma rotina saudável? 5 dicas para começar

21/07/2023

Trabalhar, cozinhar refeições, pagar contas, fazer exercícios, dormir o tempo adequado, fazer exames de check-up periodicamente, cuidar da casa e da família. Ufa! São tantas tarefas que pensar em como ter uma rotina saudável parece um sonho distante.

As atividades do dia a dia geram facilmente uma sobrecarga e quando existem problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, encontrar um equilíbrio é ainda mais desafiador.

Ao organizar a rotina, o foco é planejar os dias para tentar conciliar o cumprimento das obrigações com os cuidados pessoais. Esse padrão facilita a realização de cada plano, pois define objetivos diários.

Quer mudar seu estilo de vida e ter uma rotina matinal mais saudável? Continue a leitura do artigo e aprenda dicas fáceis de colocar em prática

O que é uma rotina diária saudável?

Uma rotina diária saudável é aquela que inclui uma dieta rica em nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, exercícios regulares e noites de sono reparador. Porém, cada pessoa, de acordo com sua realidade, encontra um equilíbrio de hábitos para ter mais qualidade de vida¹.

Manter uma rotina consistente em relação à alimentação, sono e exercícios é fundamental para melhorar a saúde mental e física².

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma rotina não significa fazer tudo igual, todos os dias. O processo envolve mais organização do que repetição de atividades.

Por isso, dificilmente uma pessoa vai criar um cronograma saudável literalmente igual ao de outra. O segredo é descobrir como incorporar hábitos positivos para favorecer o próprio contexto de vida.

Como ter uma rotina matinal saudável?

Para aprender como ter uma rotina saudável, tente começar da melhor forma possível sua manhã. Confira algumas dicas que ajudam a levantar da cama com o pé direito.

1. Use o alarme a seu favor

Antigamente, o rádio relógio parecia mais uma sirene de resgate do que um alarme para acordar. Não é à toa que vencer os minutos de "inércia do sono” após abrir os olhos era difícil.

Continua tendo esse problema mesmo com a modernidade dos smartphones? A ciência é a fonte para a indicação de trocar o som do seu alarme por um que você goste. Um passo básico, mas importante para aprender como ter uma rotina saudável.

A pesquisa ‘Tons de alarme, música e seus elementos’ sugere que acordar com um alarme mais melódico — uma música pop, um som instrumental ritmado ou sons naturais, como o canto de pássaros — ajuda a despertar suavemente, em vez de ter a sensação de ser arrancado do sono³.

2. Prepare um café da manhã nutritivo

Depois de acordar mais bem disposto, outro hábito essencial no aprendizado de como ter uma rotina saudável é preparar um café da manhã nutritivo para sair do jejum.

Uma refeição equilibrada e rica em proteínas fornece a energia necessária para começar bem o dia. Alguns alimentos recomendados no cardápio matinal são:

• grãos integrais⁴;
• cereais e sementes, como aveia e chia (fontes de fibra)⁴;
• frutas⁴;
• café (a dose máxima recomendada é de uma a três xícaras por dia)⁴;
• proteínas, como ovos ou iogurte natural⁴.

Outra dica: planeje-se para tomar café com calma e saborear os alimentos que preparou. Evite ao máximo a correia.

3. Inclua um exercício ou alongamento pela manhã

Movimentar o corpo logo de manhã, seja fazendo uma série de exercícios de alongamento ou um treino funcional leve, por exemplo, contribui para ter mais agilidade e atenção ao longo do dia.

Um dos benefícios desse hábito é o aumento do fluxo sanguíneo no cérebro e no corpo, fortalecendo e melhorando a saúde cardiovascular⁵.

Algumas dicas de exercícios para fazer de manhã são: caminhada, corrida, andar de bicicleta e ioga.

Leia também: 4 exercícios ao ar livre para praticar e aumentar a exposição solar.

4. Faça meditação diária

A prática de meditação matinal é um hábito da rotina saudável que contribui para melhorar a saúde mental, organizar os pensamentos e estabelecer uma intenção consciente para o dia que está começando.

Estudos sugerem que a meditação pode ser útil na redução do estresse, na diminuição da resposta inflamatória causada pelo estresse e no alívio da sensação de ansiedade^{6 7}.

Se as preocupações da rotina definem o seu dia a dia, vale a pena se dedicar à meditação. Existem inúmeros vídeos em plataformas online e aplicativos gratuitos que ajudam a começar.

5. Estude a suplementação de vitaminas

A disposição para aprender como ter uma rotina saudável pode melhorar com a suplementação de vitaminas que evitam o cansaço. Observe se mesmo tendo hábitos mais saudáveis, ainda é difícil manter o ânimo ao longo do dia.

As vitaminas são essenciais para o organismo, pois auxiliam no metabolismo, que é o processo que transforma os nutrientes em energia, atuando como cofatores nas reações enzimáticas⁸.

A vitamina D é importante para o sistema imunológico, a vitamina C auxilia na formação de colágeno, as vitaminas do complexo B ajudam no metabolismo e na saúde do cérebro^{9 10 11}.

Quando o nível desses e outros micronutrientes essenciais não está adequado, a suplementação pode ser uma forma de dar ao organismo, o que a alimentação sozinha não supre 100%.

Leia também >>> Suplementos para dar energia e disposição: 6 ESSENCIAIS

Quais os benefícios de uma rotina saudável?

Os principais benefícios de aprender como ter uma rotina saudável, incluindo hábitos positivos e uma alimentação equilibrada, balanceada e suplementada, quando necessário, são:

• favorecer a longevidade¹²;
• manter a pele, os dentes e os olhos fortes¹²;
• melhorar a capacidade muscular¹²;
• auxiliar na melhora da imunidade¹²;
• ajudar no fortalecimento dos ossos e dentes¹²;
• contribuir para redução do risco de doenças crônicas e alguns tipos de câncer¹²;
• ajudar o funcionamento do sistema digestivo¹².

O papel das vitaminas para uma rotina saudável

As vitaminas têm um papel importante na rotina saudável, pois dão energia e disposição para seguir firme nas mudanças de hábito.

Por isso, é fundamental ficar atento à necessidade de suplementar, ou seja, complementar a dieta para que não faltem vitaminas e sais minerais essenciais no organismo¹³.

Pensando na suplementação diária, a Addera, a vitamina D número 1 do Brasil¹⁴ e a mais recomendada pelos médicos no país¹⁵, tem no portfólio da linha Addera D3, vitamina D para uso diário com comprimidos de 1.000UI e 2.000UI.

Ou seja: temos sempre a dosagem recomendada para os diversos casos. Venha conhecer!