01/12/2022

Você já deve ter ouvido falar que a andropausa é a “menopausa masculina”, mas não é bem assim que a banda toca. A alteração hormonal masculina é uma realidade para todos os homens que estão chegando ou já estão na terceira idade, mas ela não funciona do mesmo jeito que o climatério das mulheres.

A primeira diferença é que a andropausa não é o final do ciclo reprodutivo dos homens, já que, ao longo de toda a sua vida, eles são capazes de engravidar suas parceiras. Outra divergência é a alteração hormonal masculina, que vai diminuindo conforme os anos vão passando.

Mas, então, o que você, homem, precisa entender sobre a andropausa? Se você está chegando nesta fase da sua vida, como você deve lidar com as mudanças que acontecerão em seu corpo?

Criamos esse texto para explicar quais são os hormônios masculinos e como você pode se preparar para o momento em que eles são produzidos em menor escala pelo seu corpo.

Então, ao longo deste artigo, vamos debater pontos muito importantes para a compreensão geral do assunto. Dentre eles, estão:

  • o que é andropausa masculina;
  • quais são os principais sintomas da andropausa;
  • quais são os hormônios masculinos;
  • como os hormônios influenciam o ganho de massa magra;
  • a importância dos nutrientes na andropausa e como repor a vitamina D no homem.

Gostou dos temas? Eles são complexos, mas estão muito bem explicados ao longo deste texto. Então, continue com a gente e faça uma ótima leitura!

O que é andropausa masculina?

A andropausa é um quadro clínico que acomete uma grande parcela dos homens que chegam à terceira idade. Ela acontece por conta de um declínio progressivo da produção de testosterona, o principal hormônio masculina1.

Nesta fase, a alteração hormonal masculina encontra-se em seu ápice. De acordo com as pesquisas, a partir dos 50 a 55 anos, o homem para de produzir de 0,4% a 0,85% de testosterona total (TT) a cada ano que passa1.

Achou esse dado pouco impactante? Então, imagine que a diferença entre os níveis de testosterona total (TT) de um homem de 25 anos e um de 75 anos chega a ser de 35%1.

Mas, a TT não é o único hormônio que começa a cair na terceira idade. A partir dos 40 anos, todos os homens enfrentam a perda anual de 1,2% dos níveis de testosterona livre (TL) em seu corpo1.

A TL é a parcela do hormônio que está pronta para ser utilizada pelo organismo, por isso seu nome “livre”. 

Neste contexto, é válido destacar que o termo “andropausa”, utilizado para caracterizar o período de alteração hormonal masculina, não é bem recebido na comunidade médica.

Hoje em dia, o termo mais apropriado é Distúrbio Androgênico do Envelhecimento Masculino (DAEM). Na internet, é possível que você encontre sites com o termo PADAM, que é, nada mais e nada menos, do que a versão em inglês desta condição.

Sintomas da andropausa masculina

Bem, precisamos comentar que a andropausa está diretamente ligada com o processo de senescência, ou seja, de envelhecimento natural de cada ser humano. Por isso, alguns dos seus sintomas podem ser muito comuns com a chegada da terceira idade.

Por conta desse fator, a comunidade médica fica um pouco receosa em atribuir sintomas decorrentes, unicamente, da alteração hormonal masculina. Mas, estudos científicos conseguem traçar algumas características que homens na andropausa podem enfrentar. São eles1:

  • diminuição da massa muscular;
  • queda da força muscular;
  • aumento da gordura abdominal;
  • osteoporose;
  • baixa libido;
  • disfunção erétil.

Outros estudos narram que sintomas como insônia, desânimo, perda de memória e irritabilidade estão ligados com o envelhecimento, e não apenas à andropausa1.

Quais são os hormônios masculinos?

Bem, como você viu anteriormente, falamos muito sobre a testosterona. E não poderia ser diferente, já que esse hormônio está presente desde a mais tenra idade com os homens.

Embora os níveis de testosterona se encontrem em queda no período da andropausa masculina, o hormônio tem seu ápice a partir da puberdade.

Você sabia que ele é responsável por diversas funções do corpo, como o engrossamento da voz e o surgimento dos pelos corporais?

Mas, a outra pergunta que fica é: como os hormônios influenciam o ganho de massa magra? É isso que vamos tentar responder a seguir.

Como os hormônios influenciam o ganho de massa magra?

Estudos mostram que a testosterona está ligada com o ganho de massa magra, ou seja, com o desenvolvimento dos músculos. Isso acontece porque, de modo geral, a testosterona funciona como um poderoso estimulador da síntese de proteínas2.

Além de proporcionar um maior ganho de músculos, a testosterona também participa do aumento da força muscular. Isso acontece por conta de diversos fatores, como2:

  • transição das fibras musculares para um perfil glicolítico, que é responsável pela liberação de energia para os músculos;
  • síntese de neurotransmissores que participam ativamente na contração muscular, que garante a força dos órgãos.

Então, pode-se dizer que, na andropausa, o sistema muscular pode ser afetado com a diminuição de testosterona no corpo humano.

O que fazer para reverter os sintomas da alteração hormonal masculina?

Bem, e o que podemos fazer para evitar esses sintomas? Como fazer para não perder a força muscular, que pode resultar em mais fraqueza e, consequentemente, em um aumento de possíveis quedas e fraturas?

Bem, existem alguns jeitos de proporcionar mais bem-estar e saúde para você. Então, confira duas ações que podem ajudar você na andropausa.

Faça exercícios físicos constantes

Não precisamos falar sobre como os exercícios físicos são importantes para o seu bem-estar, não é mesmo? Então, resolvemos trazer um gráfico para expressar essa importância. Confira:

Fonte: Esterides sexuais e músculo esquelético3

Como você pode ver, a qualidade dos músculos e da força muscular, naturalmente, declina com o passar dos anos. Entretanto, ela pode ser solucionada com a realização de atividades físicas frequentes3.

No gráfico acima, você pode notar que a qualidade muscular de um homem de 80 anos que treina todos os dias é o mesmo que um homem sedentário na casa dos 50 anos3. Muita diferença, não é mesmo?

Faça uso de suplementos alimentares

Agora, chegou a hora de falar um pouco mais dos suplementos alimentares. Afinal de contas, existem comprimidos que possuem nutrientes essenciais que promovem a vitalidade e que ajudam a manter a saúde muscular em dia.

Dois deles são: a vitamina D e o HMB, também conhecido como hidroximetilbutirato. Mas quais são as suas ações no corpo humano?

A vitamina D é necessária para o bom funcionamento dos músculos, já que também participa da liberação de energia para a contração muscular. Além disso, auxilia o processo de força muscular, podendo diminuir o número de quedas e fraturas.

Enquanto isso, o HMB serve para auxiliar a construção de massa muscular, ajudando a diminuir os sintomas do envelhecimento. 

E como repor a vitamina D no homem? Pensando nisso, a Addera, vitamina D número 1 do Brasil4 e a mais recomendada pelos médicos no país5, desenvolveu o Suplemento Alimentar Addera + Muscular.

Aqui, você encontra doses recomendadas de HMB e de vitamina D. Confira!