23/08/2022

Você já deve ter ouvido falar que existem métodos para impulsionar o resultado dos exercícios físicos. Algumas pessoas utilizam de substâncias nada saudáveis para atingir esse objetivo, o que é extremamente maléfico para a saúde.

Hoje em dia já se conhece um nutriente que pode ajudar o ganho de massa magra e o bom funcionamento dos músculos: o suplemento HMB.

Conhecido cientificamente como beta-hidroxi – beta-metilbutirato, hidroximetilbutirato ou simplesmente HMB, o suplemento pode ser um ótimo aliado para quem busca definição muscular ou um melhor desempenho na prática das atividades físicas1.

Ficou interessado em conhecer melhor este suplemento? Então, ao longo deste texto, você vai saber, em detalhes, o que é HMB e como ele age no seu organismo. Para isso, vamos abordar temas como:

  • o que é HMB;
  • quais são os benefícios do suplemento HMB;
  • como encontrar o suplemento HMB na natureza;
  • como tomar HMB.

Continue com a gente, faça uma boa leitura e já compartilhe esse texto com aquele amigo ou amiga que deseja conhecer os benefícios do suplemento HMB.

O que é HMB?

De acordo com pesquisas, a estética e o condicionamento físico são as principais razões que levam uma pessoa a procurar uma academia no Brasil. Ainda segundo esses estudos, a saúde é o terceiro da lista, sendo seguido do uso de atividades físicas como método de prevenção de doenças1.

Pensando nesses motivos, o HMB pode ser uma opção efetiva para alcançar esses objetivos de maneira saudável e sem colocar a saúde em risco. Mas, afinal de contas, o que é HMB?

Ele é, nada mais e nada menos, do que um produto do metabolismo de um aminoácido chamado leucina. Antes de se estabilizar no HMB, a leucina passa por uma série de transformações1.

Confira um passo a passo do metabolismo da leucina:

Fonte: Suplementação de HMB: relevância clínica e mecanismos de ação2

Como você deve ter percebido, um dos produtos do HMG é a síntese do colesterol. Portanto, há quem possa imaginar que a suplementação deste nutriente possa aumentar os níveis do LDL, conhecido popularmente como colesterol ruim, no organismo3.

Entretanto, estudos mostram que o efeito contrário acontece. Ou seja, a suplementação de HMB, tanto em animais quanto em humanos, pode causar uma queda nos níveis do colesterol ruim no sangue3.

Quais são os benefícios do suplemento HMB?

Agora que você já sabe o que é HMB e viu que ele pode ser um ótimo aliado para a sua saúde, está na hora de saber um pouco mais sobre os benefícios do suplemento HMB.

Já falamos sobre a sua ação no controle do colesterol, mas o nutriente também atua em outras áreas do corpo humano.

HMB e aumento de massa muscular

Como citado, o HMB pode ser um ótimo suplemento para atletas, para quem deseja um maior desempenho nos exercícios físicos ou para aqueles que procuram definir os músculos.

Isso acontece porque o HMB promove uma redução significativa na degradação muscular2. Essa condição se dá quando o corpo precisa consumir as proteínas do músculo para gerar energia.

Isso garante que os seus músculos fiquem saudáveis e comecem a hipertrofiar, ou seja, crescer 2. A hipertrofia está muito ligada à saúde, mas é mais conhecida pelo meio estético.

HMB e força muscular

A hipertrofia muscular é um dos responsáveis pelo aumento da força. Portanto, pode-se dizer que a suplementação de HMB possibilita ganho de força muscular para quem pratica exercícios físicos 2.

HMB e desempenho muscular

Você sabia que o HMB também diminui a ocorrência da degradação muscular? Além disso, pesquisas mostram que o HMB também ajuda a melhorar o desempenho geral de quem pratica exercícios físicos, otimizando a performance das pessoas que fazem atividades físicas regularmente4.

Como suplementar HMB?

Bem, antes de saber como tomar HMB, precisamos avisar que apenas consumir o suplemento não faz milagres. Todas as pesquisas relacionam a suplementação de HMB com uma boa rotina de exercícios físicos e com uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e sais minerais.

Mas, basicamente, você pode encontrar este nutriente de duas maneiras: por meio dos alimentos ou de suplementos alimentares.

HMB na natureza

Você consegue encontrar a leucina, que é a origem principal do HMB no corpo humano, em diversos alimentos. As carnes vermelhas, peixe e de frango são as fontes mais conhecidas. Eles também podem ser achados em produtos derivados do leite e está presente também no leite materno2.

Por outro lado, você também pode encontrar o nutriente em produtos de origem vegetal, principalmente em leguminosas, como feijão e soja2.

Suplemento HMB

Embora ele seja encontrado na natureza e em ingredientes que são facilmente aplicados na dieta do brasileiro, o consumo de HMB por meio da alimentação não é tão eficaz.

Por quê? Simples: isso acontece porque seria necessário um consumo muito grande de alimentos para repor a quantidade necessária de HMB no corpo. Para se ter uma noção, estudos afirmam que são necessários cerca de 60g de leucina para produzir apenas 3g de HMB2.

Então, levando em conta que a leucina é encontrada na proporção 1g/100g de carne e 3g/100g de leguminosas, o consumo desses alimentos fica inviável para uma dieta balanceada2.

É por isso que existem suplementos de HMB, que são uma forma rápida e eficaz de consumir o nutriente.

A Addera, vitamina D número 1 do Brasil5 e a mais recomendada pelos médicos no País6, desenvolveu o Suplemento Alimentar Addera + Muscular. Este suplemento é enriquecido com HMB, que ajuda na síntese de proteínas e diminui a perda de massa magra, e de vitamina D, que é um ótimo nutriente para o bom funcionamento dos músculos e na melhora da saúde óssea.

Não deixe de conferir!