Vitamina B7: a biotina dos cabelos e das unhas

Como você já deve saber, o complexo B possui diversos nutrientes muito importantes para o bom funcionamento do corpo humano. Por exemplo, alguns deles são responsáveis pelo crescimento saudável dos cabelos e, outros, pela síntese de energia do organismo. Hoje, vamos falar sobre a vitamina B₇, que também pode ser conhecida como biotina.

Se você se interessa pelo crescimento saudável da pele e dos seus alicerces, como os cabelos e as unhas, você já deve ter ouvido falar sobre a biotina. Entretanto, seus benefícios não param por aí.

Assim como seus outros companheiros de complexo B, a vitamina B₇ também atua em funções importantes do organismo. Então, criamos esse artigo para debater um pouco mais sobre as funções deste nutriente e como ele ajuda o organismo a funcionar corretamente.

Para isso, vamos abordar alguns temas importantes para a compreensão sobre o que é a biotina e como ela age no corpo. Dentre eles, estão:

• o que é a vitamina B₇;
• onde se encontra a vitamina B₇;
• para que serve a vitamina B₇;
• os suplementos alimentares com biotina.

Gostou dos temas? Então, continue com a gente para compreender, de uma vez por todas, o papel da biotina em nosso corpo. Faça uma ótima leitura!

O que é a vitamina B₇?

Assim como as outras vitaminas do complexo B, a biotina é um nutriente hidrossolúvel, ou seja, é solúvel em água. Essa característica ajuda o micronutriente a ser mais facilmente absorvido, já que não precisa de gordura para ser assimilado pelo corpo humano.

Muito se fala sobre a importância da biotina na saúde de animais, tendo diversas pesquisas sobre como a suplementação deste nutriente ajuda a saúde de aves, bois e em alguns animais domésticos.

Todavia, a vitamina B₇, que também é conhecida como vitamina H, ganha bastante repercussão quando se fala sobre os seus benefícios em relação à saúde humana. Como já na introdução deste artigo, ela ajuda os cabelos a crescerem saudáveis, mas também é essencial para outros fatores do organismo.

Ela ganhou esse nome por ser um vitâmero. Isso significa que a vitamina B₇ possui características químicas e ações semelhantes de outras substâncias presentes no complexo B.

Onde se encontra a vitamina B₇?

Pesquisas mostram que é muito difícil um ser humano desenvolver uma deficiência em biotina, já que esse nutriente é amplamente encontrado em ingredientes consumidos em nossa rotina alimentar¹.

Mesmo assim, separamos alguns alimentos com vitamina B₇ que podem ajudar você a bater as 30μg do nutriente, que é a dose recomendada por especialistas. Você encontra a biotina em carnes vermelhas, na gema de ovo, em algumas frutas, como o abacate, no arroz integral, em leveduras e em oleaginosas, tal como o amendoim^{1 2}.

Mas aqui está uma informação interessante: o corpo humano consegue, em partes, produzir a sua própria biotina. Isso acontece porque, de modo geral, algumas bactérias do nosso intestino são capazes de sintetizar a vitamina B₇, suprimindo uma parte da quantidade necessária do nutriente².

Mesmo assim, a absorção da vitamina pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, é sempre importante manter a sua alimentação saudável e, é claro, cuidar da sua saúde intestinal. Por isso, consuma alimentos ricos em fibra e beba bastante água, dois ingredientes chave para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Para que serve a vitamina B₇?

Como já comentamos no comecinho deste texto, a biotina participa de sistemas importantes do corpo humano. Sua ação mais conhecida se dá no crescimento saudável dos fios e das unhas.

Mas, esse assunto pode ser melhor destrinchado. Por isso, confira alguns benefícios da vitamina B₇:

Ajuda o crescimento saudável do cabelo e das unhas

A vitamina B₇ é um elemento importante para a produção da queratina, uma das principais substâncias dos cabelos e das unhas. Ela atua, principalmente, na saúde do folículo piloso, que é responsável pelo crescimento saudável dos fios¹.

Nas unhas, a queratina ajuda o tecido a crescer forte e resistente, sendo muito importante para quem sofre com unhas quebradiças e opacas¹.  

Há indícios que mostram que a deficiência da vitamina B₇ pode estar diretamente ligada à queda capilar em mulheres. Um estudo mostrou que 38% das mulheres que se queixavam com a perda dos fios tinham baixos níveis de biotina em seu corpo¹.

Auxilia o metabolismo de macronutrientes

Além de ajudar o cabelo a crescer saudavelmente, a biotina auxilia o corpo a metabolizar carboidratos, lipídios (gorduras) e algumas proteínas³.

Por exemplo: a queratina, substância citada anteriormente, é uma proteína. Assim, a vitamina B₇ auxilia a sua produção sendo responsável pelo metabolismo do macronutriente³.

A biotina faz com que as enzimas carboxilases trabalhem para que ocorra o aproveitamento destes nutrientes. Para isso, a vitamina B₇ se liga com alguns aminoácidos, o que também auxilia o metabolismo dos ácidos graxos^{2 3}.

Suplemento vitamínico para cabelos e unhas com vitamina B₇

Como você percebeu ao longo de todo este artigo, a vitamina B₇, que também é muito conhecida como biotina, possui ações importantes no organismo. Além disso, você também conferiu que ela pode ser encontrada em diversos alimentos, além de ser produzida por algumas bactérias intestinais.

Porém, os alimentos não são os únicos lugares onde se encontra a vitamina B₇. Afinal de contas, a biotina é amplamente utilizada em suplementos alimentares.

Como você já sabe, esse nutriente é largamente referenciado como um aliado para a saúde das unhas e dos fios. Por isso, a biotina é muito usada em suplementos alimentares voltados para o crescimento saudável dos cabelos.

Um deles foi desenvolvido pela Addera, vitamina D número 1 do Brasil⁴ e a mais recomendada pelos médicos no país⁵. Estamos falando da Vitamina D Addera + Cabelo & Unhas.

Este suplemento alimentar foi criado com doses de vitamina D, que é um pré-hormônio importante para o sistema imunológico e para a absorção de cálcio pelos ossos. Hoje, sabe-se que este nutriente pode ajudar o crescimento regular do cabelo, já que participa da divisão celular.

Além da vitamina D, ele possui doses de biotina e zinco. Este mineral também é muito conhecido por auxiliar a formação dos fios e a saúde das unhas.

Então, não deixe de conferir o Vitamina D Addera + Cabelos & Unhas!