18/10/2022

Carne e unha, alma gêmea, vitamina D e cálcio: estes dois nutrientes andam juntos, sendo muito importantes para o funcionamento de diversos sistemas do corpo. Por isso, precisamos tomar cuidados para otimizar a absorçaõ dessas substâncias pelo organismo. Então, qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?

A resposta para essa questão é: depende. Afinal, não existe um horário ideal quando estamos falando de suplementos alimentícios com esses nutrientes. 1

Por exemplo: o cálcio é um mineral e sua absorção pode ser influenciada pela quantidade de sal de cálcio do comprimido. Por outro lado, a absorção da vitamina D pode ser impulsionada pela ingestão de algum alimento. 1

Mas, não podemos ir com tanta pressa. Criamos este texto para explicar melhor por que estes dois nutrientes são importantes para o corpo e por que eles dependem totalmente um do outro. 1

Além disso, vamos mostrar como tomar vitamina D com o cálcio.

Acha pouco? Pois também iremos explicar: 1

  • qual a importância da vitamina D;
  • qual a quantidade de vitamina D por dia recomendada;
  • se a vitamina D pode ser tomada à noite;
  • quanto tempo leva para a vitamina D ser produzida;
  • qual a importância do cálcio para o corpo humano;
  • a diferença entre os sais de cálcio e a sua absorção;
  • qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D.

Vamos embarcar nesta trajetória sobre dois nutrientes que não podem faltar no seu corpo? Então, continue com a gente e faça uma ótima leitura!

Vitamina D: qual a importância deste pré-hormônio?

Neste primeiro momento, vamos conversar um pouco mais sobre a vitamina D. Ela é um pré-hormônio produzido pela nossa própria pele, mais necessariamente pela substância 7-dehidrocolesterol. 1

A produção começa quando o 7-dehidrocolesterol entra em contato com os raios solares UV-B. Por meio desta reação, nasce uma pré-vitamina D que continua seu ciclo no fígado e termina nos rins onde é produzida sua forma verdadeiramente ativa. 1

Ela é importante por vários motivos, já que ela ajuda a controlar mais de 200 genes de todo o corpo. Mas, ela é mais conhecida por:

  • ajuda a manter a boa imunidade. A vitamina D incentiva a produção de algumas células de defesa, como as Natural Killers (NK) e os linfócitos B e T, que programados para atacar apenas um tipo de invasor, têm muito mais sucesso que outras células do sistema imune1;
  • auxilia a absorção de cálcio. Outro ponto muito importante é a absorção de cálcio, já que há dados que um corpo com a “vitamina D em dia” pode reter 40% a mais de cálcio do que aqueles com deficiência do hormônio2;
  • ajuda o bom funcionamento dos músculos. Por último, mas não menos importante, a vitamina D também ajuda a garantir o bom funcionamento dos músculos do corpo. Isso acontece porque ela faz parte da liberação de ATP, que é a forma de energia do organismo. Isso permite que o sistema muscular tenha força para contrair, relaxar e, assim, trabalhar de maneira correta3.

Por esses e outros motivos, você deve sempre prestar atenção aos níveis de vitamina D em seu corpo. Mas quais são esses valores?

Qual a quantidade de vitamina D por dia recomendada?

Para responder essa pergunta, vamos trazer uma tabela produzida pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Para trazer esses dados, os pesquisadores dividiram a população entre “geral” e “de risco”, além de dividi-las por faixa etária.

Como saber se você faz parte da população de risco? Bem, fazem parte desse grupo: pessoas com sobrepeso e obesas, pessoas negras, idosos e pessoas com problemas gastrointestinais entre outras condições especificas.

Sem mais delongas, confira a tabela:

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia2

Para saber se você está com deficiência de vitamina D, basta fazer um exame de sangue para conferir os resultados. Por isso, procure um médico de confiança e solicite o teste.

A vitamina D pode ser tomada à noite?

Sim, você pode tomar as doses de vitamina D em qualquer horário. Mas, aqui está uma “dica”: a vitamina D é um hormônio lipossolúvel, ou seja, precisa de gordura para ser absorvida pelo corpo. 4

Por isso, é sempre recomendável que, antes de você tomar a vitamina D, consuma algum alimento que tenha gorduras naturais, como uma salada temperada com azeite ou uma carne grelhada. 4

Entretanto, isso não é uma regra. Há pesquisas que mostram que a vitamina D pode ser tomada em qualquer momento do dia, sendo acompanhada ou não por uma refeição. 4

Quanto tempo leva para a vitamina D ser produzida?

De acordo com pesquisas médicas, para a vitamina D ser produzida, a pessoa deve permanecer no sol entre 15 e 20 minutos. Porém, essa exposição deve acontecer entre as 10 e 14h, um período que também é bastante prejudicial para a saúde.

Qual a importância do cálcio para os ossos?

O cálcio tem tudo a ver com a vitamina D. Por quê? Simples: como já falamos anteriormente, o hormônio ajuda, e muito, a absorção do mineral. Isso faz com que os dois sejam indispensáveis para a saúde do ser humano.

Nós já falamos sobre a importância da vitamina D, mas o que o cálcio faz no corpo?

Bem, como você já deve saber, o cálcio é conhecido por ser o principal mineral dos ossos e dos dentes. Hoje, sabe-se que a falta deste nutriente está ligada a um maior número de quedas e fraturas4.

Que horário do dia tomar cálcio? Conheça o citrato malato de cálcio

O que precisa ser entendido é que não existe apenas um tipo de cálcio. Com a tecnologia presente nos dias atuais, a medicina e o mercado de suplementos conseguiram desenvolver diversos sais de cálcio, ou seja, diversas formas para “entregar” o cálcio para o nosso corpo. 5

Entretanto, alguns possuem restrições. O carbonato, um dos sais mais conhecidos do mineral, precisa ser administrado juntamente com uma refeição, além de ser pouco solúvel em água5.

Por outro lado, o citrato malato de cálcio pode ser absorvido antes, durante ou depois de uma refeição, além de também ser indicado em momentos de jejum. Por isso, ele torna-se uma ótima opção para suplementação do mineral. 5

Qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?

Como você viu durante todo este artigo, pode haver algumas restrições para se tomar cálcio e vitamina D. E, como já falamos anteriormente, isso pode variar de produto para produto.

Por isso, vamos apresentar um suplemento alimentar que pode ser tomado em qualquer momento. Estamos falando da linha Addera + Cálcio.

A Addera, vitamina D número 1 do Brasil6 e a mais recomendada pelos médicos no País7, desenvolveu um suplemento alimentar com doses de vitamina D, citrato malato de cálcio (CCM), vitamina K2 e magnésio, que são nutrientes importantes para a saúde óssea.

Em nosso site, você encontra tanto a Vitamina D Addera Cal 2.000UI quanto a Vitamina D Addera Cal 1.000UI, que varia de acordo com a sua necessidade. Confira!

Agora que você já sabe qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D, convidamos você a dividir esse conhecimento com seus amigos e colegas. Para isso, basta compartilhar este post em suas redes sociais!