Neste artigo, vamos mostrar porque esse é um nutriente essencial, se deseja que seus fios cresçam fortes e saudáveis.
Vamos lá?
Vitamina D: benefícios para o cabelo
Um dos papéis que a vitamina D desempenha no organismo é de estimular os folículos capilares novos e antigos. Os folículos são os minúsculos poros no couro cabeludo onde novos cabelos podem crescer 1 e 2.
Com isso, ela é um importante nutriente para o crescimento e a renovação dos fios. Quando não há vitamina D suficiente em seu sistema, o crescimento de novos cabelos pode ser prejudicado 1 e 2.
A deficiência desse nutriente tem sido, inclusive, associada à alopecia areata, doença autoimune que causa calvície e pode acometer homens e mulheres 1 e 2.
Portanto, se quer ter fios que cresçam fortes e saudáveis, manter bons níveis de vitamina D no organismo é algo fundamental.
Como obter vitamina D para o cabelo?
A vitamina D para o cabelo pode ser obtida, naturalmente, de duas maneiras: pela síntese cutânea, que é sua principal fonte, e por alguns alimentos ³.
Seu corpo é capaz de produzir vitamina D, quando sua pele é exposta aos raios UVB solares ³. Portanto, alguns minutos diários ao sol podem fornecer esse importante nutriente para suas madeixas 4.
Mas não exagere no tempo de exposição solar, 10 a 15 minutos por dia são suficientes. Além disso, proteja áreas mais sensíveis como rosto e colo 4.As fontes alimentares são escassas e geralmente não fazem parte do cardápio diário dos brasileiros 4. Os alimentos que contêm vitamina D são os seguintes:
Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a recomendação de ingestão diária para adultos está entre 600 a 2000 U.I por dia ³.Já para as crianças, a quantidade costuma ser de 400 a 1000 U.I por dia ¹. As necessidades nutricionais vão depender das condições de saúde de cada indivíduo ³.
Outros nutrientes importantes para o cabelo
Agora que você já conhece os benefícios da vitamina D para o cabelo, precisamos dizer que ela não é a única vitamina importante para suas madeixas.
Na verdade, estudos apontam que os nutrientes essenciais, tais como gorduras saudáveis, proteínas e uma variedade de vitaminas e minerais, podem desempenhar um papel importante no crescimento e saúde dos fios ².
Aliás, uma dieta pouco nutritivapode, inclusive, vir a resultar em queda de cabelo 2.
Algumas das outras vitaminas e minerais importantes para seus cabelos são: vitamina A, C, E e vitaminas do complexo B, principalmente a biotina, ferro e zinco 1 e 2.
Os benefícios da biotina para o cabelo, por exemplo, consistem em:
ajudar a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares 1 e 2
estimular a reconstrução das células do folículo piloso 1 e 2
prevenir o envelhecimento e queda dos cabelos 1 e 2
e regular o funcionamento das glândulas sebáceas 1 e 2.
Como outro exemplo, podemos falar sobre os benefícios do zinco para o cabelo, mineral que desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar 1 e 2.
O zinco ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente. Além disso, a perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco 1 e 2.
Quando tomar suplemento de vitamina D para cabelo?
Agora que você já sabe os benefícios da vitamina D para o cabelo, pode estar se perguntando se deve suplementar esse nutriente para ter fios mais saudáveis.
A suplementação de vitamina D geralmente é indicada especificamente para os grupos com maior risco de deficiência desse nutriente3, tais como:
gestantes
idosos com histórico de fraturas
obesos
pacientes com doença renal crônica
pacientes com síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença inflamatória intestinal, doença de Crohn)
pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose e hiperparatiroidismo secundário.
Porém, cada vez mais atividades vêm sendo realizadas em ambientes fechados, dificultando a exposição solar para a síntese cutânea de vitamina D.
Além disso, alguns outros fatores influenciam a &ldquoqualidade&rdquo dos raios UVB para a produção de vitamina D pela pele, como o uso de protetores solares e condições climáticas e ambientais 5.
Somados a esses fatores, as fontes alimentares de vitamina D são escassas, o que torna difícil suprir as necessidades diárias desse nutriente.
Por tudo isso, o uso de suplementos alimentares tem se mostrado uma alternativa segura para obtermos a vitamina D que nosso corpo precisa.
Se for difícil obter a vitamina D de que você precisa, apenas dos alimentos ou do sol, procure seu médico para verificar a necessidade de suplementação. Além disso, também é importante optar por suplementos bem avaliados e marcas responsáveis.
A marca de vitamina D número um do Brasil possui suplementos alimentares de diversos formatos (comprimido, cápsula, gotas e filme). Conheça todos!
Addera +
Nossa linha de suplementos de vitamina D em associação com outros nutrientes é perfeita para quem deseja benefícios específicos, como melhora da concentração. Confira!
