29/09/2022

Você sabia que a perda de força muscular pode não estar ligada apenas ao envelhecimento? É comum que haja a associação de que o corpo fique mais fraco com o passar da idade, mas isso não é uma regra. Por isso, independentemente de quantos anos tenha, é válido falarmos sobre o que pode ajudar na fraqueza.

Um dos sintomas do desgaste muscular é, sem sombra de dúvidas, a sensação de fraqueza extrema. Com isso, aumentam-se as chances de acontecerem eventuais perdas de equilíbrio e quedas.

Mas o que pode causar essa perda de massa magra? São fatores genéticos, de idade ou clínico? E como podemos tratar esta condição?

Calma, sabemos que são muitas perguntas, mas nós criamos este artigo para debater melhor estas questões.

Por isso, ao longo deste texto, vamos destrinchar a fraqueza causada pela perda muscular e conversar sobre possíveis hábitos para melhorar esta condição.

Para tanto, vamos abordar alguns temas importantes, como:

  • o que causa a fraqueza muscular;
  • o que pode ajudar na fraqueza;
  • como melhorar a fraqueza muscular com exercícios e alimentação;
  • vitamina para franqueza muscular.

Gostou da premissa do texto? Então, continue com a gente! Esta é uma questão muito importante e pode ajudar você a conquistar um melhor bem-estar em qualquer idade. Faça uma boa leitura!

O que causa a fraqueza muscular?

A fraqueza como um resultado da perda de massa muscular pode ser identificada em algumas condições conhecidas. A mais comum é a sarcopenia, que causa uma perda de massa magra, aumentando a fraqueza e o desequilíbrio. Ela acontece mais em idosos, mas também está ligada ao sedentarismo e à falta de hormônios no corpo1.

Há estudos que mostram que uma pessoa de 40 anos com sarcopenia pode perder até 17% da sua massa muscular antes de chegar aos 60 anos2. 

Uma das condições ligadas à causa da fraqueza muscular é a internação prolongada em Unidades de Tratamento Intensivo, as famosas UTIs. É comum observar a diminuição de massa magra em pacientes internados por longas temporadas.

O que é bom para a fraqueza?

Agora que nós já falamos sobre o que pode causar a sensação de fraqueza, está na hora de passar alguns hábitos saudáveis que podem diminuir o surgimento ou aliviar os sintomas de algumas condições, como a sarcopenia.

Vale ressaltar que todas as dicas que daremos a seguir são fáceis de serem colocadas em prática e você não vai precisar investir muito dinheiro ou tempo para fazê-las. Dentre o que é bom para a fraqueza, estão:

Prática de atividades físicas

O primeiro passo não poderia ser outro, não é mesmo? Afinal de contas, quando falamos no bom funcionamento do sistema muscular, a musculação é um dos melhores exercícios.

Mas por quê? Basicamente, quando a musculação é feita de maneira constante e correta, é comum que os músculos se hipertrofiam. Isso é, eles ficam maiores4.

De acordo com estudos, a hipertrofia, por sua vez, pode ocasionar o aumento da força muscular4. Por isso, praticar atividades físicas que exijam um pouco mais dos músculos é recomendado em todas as idades.

Mas, cuidado! É fundamental que a musculação seja recomendada e supervisionada por um profissional de educação física. Isso porque um possível excesso pode causar lesões musculares, como a contratura e o estiramento.

Exposição diária ao sol

Como tomar sol pode ajudar no bom funcionamento do sistema muscular? É simples: os raios solares são as principais fontes de vitamina D, que é um hormônio sintetizado pela sua pele quando é exposta à radiação ultravioleta do sol.

A vitamina D é um importante nutriente que auxilia a saúde do músculo. Ela participa tanto da absorção do cálcio pelo corpo, que é essencial para o fortalecimento dos ossos, como da liberação de ATP, que é a energia utilizada para a contração e relaxamento muscular5.

Mas, mais uma vez, cuidado com os excessos! Para uma boa absorção de vitamina D, é necessário que você tome sol sem protetor solar. E, como sabemos, ficar exposto aos raios solares por muito tempo pode causar problemas dermatológicos, como o surgimento de manchas e de até lesões mais graves, como o câncer de pele 5.

Então, é recomendável que você tome sol até às 10 horas da manhã ou depois das 16 horas, ficando exposto por, no máximo, 15 minutos. Evite, de toda maneira, sair sem protetor solar em horários de sol de pico, como no meio dia 5.

Alimentação balanceada

A alimentação é outro pilar muito importante para a saúde dos músculos. Afinal de contas, muitos nutrientes importantes para o bom funcionamento do sistema muscular são consumidos por meio dos alimentos 6.

A própria vitamina D, que já foi citada anteriormente, pode ser encontrada em alimentos, como na gema do ovo, no salmão selvagem e em cogumelos frescos. Estima-se que 20% de todo consumo diário desse hormônio seja feito por meio da alimentação 6.

Mas não é apenas de vitamina D que o músculo sobrevive. Alimentos antioxidantes são essenciais para a saúde muscular, já que eles eliminam os radicais livres, que são os vilões das células do corpo6.

Isso é importante, já que se sabe que a prática de exercícios físicos pode ajudar a liberação desses radicais livres. Por isso, não se esqueça de adicionar ingredientes antioxidantes em sua alimentação diária, como frutas cítricas e alguns chás6.

Além disso, precisamos citar as proteínas, que são a cadeia alimentar mais importante para a saúde muscular. Você encontra esse nutriente nas carnes e em alguns vegetais, como feijão e lentilha 6.

Para finalizar, não se esqueça de manter uma alimentação rica em nutrientes. Lembre-se de que o corpo humano é uma máquina muito complexa, que só funciona com o auxílio de vitaminas e sais minerais. Algumas vitaminas que ajudam são a D, A, C e E6.

Quando necessário, faça a suplementação alimentar

Como o próprio nome já denuncia, a suplementação alimentar serve para complementar as doses de nutrientes que não são consumidos corretamente apenas pela alimentação.

Por isso, é importante que os suplementos alimentares sejam recomendados por profissionais da saúde, já que o excesso de alguns nutrientes pode fazer mal.

Alguns suplementos podem ser favoráveis para a saúde dos músculos. Dentre eles, temos o Whey Protein, que é, basicamente, a proteína extraída do soro do leite. Ele é recomendado para pessoas que não consomem as doses corretas de proteína durante a alimentação.

Mas esse não é o único. Foi pensando na saúde do sistema muscular e para evitar a fraqueza muscular, a Addera, vitamina D número 1 do Brasil7 e a mais recomendada pelos médicos no País8, desenvolveu o Suplemento Alimentar Addera + Muscular.

Seus comprimidos possuem doses de vitamina D, que auxilia o funcionamento adequado dos músculos, e HMB, que diminui a perda de massa magra. Confira!