20/07/2023

Você já deve ter ouvido falar que o estresse diminui a imunidade. Bem, isso é, tecnicamente, verdade: viver estressado pode afetar negativamente o seu sistema imunológico1.

Como você deve saber, todo o seu organismo está conectado. Isso porque o corpo humano funciona como uma máquina - ou seja, ele precisa de equilíbrio para funcionar adequadamente.

Sendo assim, é plenamente possível que uma condição psicológica, tal como o estresse crônico, impacte diretamente a sua imunidade, que é a sua principal barreira contra problemas físicos, como gripes e outras infecções.

Então, que tal aprender como o estresse afeta a imunidade?

É sobre isso que falaremos a seguir. E, para que você saia deste texto entendendo tudo sobre o assunto, também precisamos abordar sobre como controlar o estresse e, é claro, sobre os nutrientes que ajudam o sistema imunológico, como os benefícios da vitamina D para a imunidade.

Se você ficou interessado, continue com a gente e faça uma ótima leitura!

O que é estresse? De processo evolutivo a problema crônico

O estresse é um estado físico e mental resultado por eventos externos. Isso quer dizer que, ao entrar em contato com algum agente estressor (podendo ser sensorial ou psicológico), o organismo age para se proteger, podendo causar mudanças fisiológicas, metabólicas e psicológicas1 2.

Ficou confuso? Calma, que a gente explica: o estresse é uma condição tão antiga quanto a espécie humana. Afinal de contas, ele era fundamental para a sobrevivência do homem em tempos mais primitivos1 2.

Estudos indicam que o estresse está relacionado à força e tensão. Esses dois fatores podem ser a diferença entre a morte certa e a sobrevivência em momentos críticos - tanto no passado, quanto no presente2.

Entretanto, existe uma diferença entre este evento evolutivo natural e o estresse crônico, que é uma condição que pode causar diversos problemas físicos e mentais.

Atualmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) considera o estresse como um fenômeno pandêmico. Segundo a entidade, 90% da população mundial vive estressada, o que pode causar diversos problemas físicos e mentais2.

O que é estresse crônico?

O estresse é considerado crônico quando seus sintomas persistem por dias ou até meses. De maneira natural, uma pessoa deveria sentir-se estressada por horas ou, no máximo, um dia2 3.

Isso porque este estado é definido por duas etapas principais. A primeira delas é o alarme, no qual o corpo percebe o agente estressor e se prepara para enfrentá-lo. Desse jeito, o organismo libera maiores doses de adrenalina, noradrenalina e cortisol2 3.

Esses hormônios são alguns dos responsáveis pelo estado de atenção do corpo, que aumenta a liberação de células vermelhas, dispara os batimentos cardíacos, dilata a pupila e faz com que as glândulas liberem mais suor2 3.

A segunda etapa é a adaptação, na qual o corpo começa a reparar os danos causados pela fase anterior. Aqui, acontece a homeostase, momento no qual o organismo tenta encontrar um equilíbrio2 3.

Entretanto, em casos de estresse crônico, o paciente desenvolve uma terceira etapa: a exaustão. Nela, o corpo não consegue entrar em homeostase e pode sofrer algumas complicações psicológicas, como depressão e ansiedade, ou físicas, como infecções e até câncer2 3.

O estresse diminui a imunidade?

Sim, o estresse é um dos vilões do sistema imunológico. Isso acontece porque, ao preparar o corpo para momentos mais difíceis, o organismo aumenta a produção de substâncias que afetam o bom funcionamento das células de defesa1 2 3.

Como você viu anteriormente, os hormônios liberados durante momentos de estresse, como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol, podem prejudicar o trabalho das células do sistema imunológico.

Isso vale tanto para a sua imunidade inata, que é regida pelas células Natural Killers (NK), quanto para a imunidade adquirida, que é movimentada pelos linfócitos e anticorpos2 3.

Como o estresse afeta a imunidade?

O estresse afeta a imunidade diminuindo o poder de alcance das suas células de defesa, fenômeno causado pela liberação dos “hormônios do estresse”. Isso faz com que o seu corpo fique mais suscetível a infecções, o que pode resultar em um aumento no número de gripes, resfriados e condições mais graves2 3.

Por exemplo: o estresse diminui a imunidade adquirida quando afeta a atividade das células T e B, que são muito importantes na liberação de anticorpos. Conhecidos também como células brancas, eles são a resposta mais efetiva contra os antígenos que contaminam o corpo2 3.

E por que o estresse diminui a imunidade inata, ou seja, a barreira imunológica com que todos os seres humanos já nascem? Isso acontece porque os hormônios também atrapalham o trabalho das Natural Killers (NK), que são células de defesa primárias contra infecções2 3.

Como controlar o estresse?

Para controlar o estresse, você precisa entender quais são os agentes estressores, ou seja, aquilo que pode gerar o gatilho para o seu desenvolvimento. Eles são divididos em sensoriais, que são causados por esforços físicos, e psicológicos, que podem ser desenvolvidos quando há desgaste emocional3.

Os estressores sensoriais ocorrem quando você exerce um esforço físico muito grande. Temperaturas muito altas, correr uma maratona ou praticar um esporte radical podem causar muito estresse no corpo3.

Por outro lado, os estressores psicológicos são mais comuns e fáceis de serem identificados. Por exemplo, você pode ficar estressado por conta de uma briga com os seus familiares, por uma nota baixa, uma demissão ou por perder um ente querido3. 

Então, para aprender a como controlar o estresse, você precisa entender o que pode gerar esse sentimento e trabalhar para que isso não o afete. Por isso, é muito importante estar com sua saúde mental em dia - e, se necessário, procurar ajuda psicológica ou psiquiátrica.

Vitamina D para imunidade: no que isso ajuda?

Agora que você já sabe que o estresse diminui a imunidade, você consegue compreender melhor por que a sua saúde mental é tão importante - tanto para o seu psicológico quanto para o seu corpo.

Então, um meio de ajudar a sua imunidade é consumir nutrientes que ajudam a mantê-la em dia. Uma das mais conhecidas é a vitamina D para imunidade4.

Este nutriente ajuda a manter o bom funcionamento do sistema imunológico, já que auxilia o corpo a produzir células de defesa, como linfócitos T e B e as células Natural Killers4, e já tem um papel importante no sistema imunológico muito robusto na literatura cientifica atualmente.

O seu corpo produz vitamina D quando sua pele entra em contato com os raios solares. Entretanto, também existem suplementos alimentares que ajudam pessoas que possuem dificuldade em absorver o nutriente.

Um exemplo é o Vitamina D Addera Max + Imunidade, que foi desenvolvido pela  Addera, vitamina D número 1 do Brasil5 e a mais recomendada pelos médicos no país6.

Este suplemento alimentar é produzido com calcifediol, que é uma versão mais avançada da vitamina D. Por isso, ele é absorvido mais rapidamente pelo corpo, sendo até três vezes mais rápido e efetivo para elevar os níveis de vitamina D no sangue.

Além da vitamina D, este suplemento alimentar conta com doses indicadas de vitamina C, selênio e zinco, que são nutrientes que ajudam a manter a imunidade em dia. Confira!