Envelhecimento saudável: como chegar bem na terceira idade

20/07/2023

Você consegue imaginar que, há alguns séculos, chegar aos 50 anos era um sonho muito distante? Pois é! E pensar que hoje, o brasileiro já pode esperar chegar até os 75 anos! Porém, não basta atingir essa idade, é preciso viver bem até lá. Para isso, é importante   buscar um envelhecimento saudável.

Bem, “como envelhecer de forma saudável” é uma pergunta muito feita por quem deseja ter uma vida muito longa. E, para a sua sorte, existem alguns pilares para conquistar um envelhecimento ativo, lúcido e cheio de energia.

Então, ao longo deste artigo, vamos conversar um pouco mais sobre a importância de uma alimentação saudável na terceira idade, sobre os exercícios físicos, o que é envelhecimento ativo e saudável e muito mais.

Se você gostou, continue com a gente e faça uma ótima leitura!

O Mundo em processo de envelhecimento

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil segue a tendência mundial de envelhecimento da sua população. Segundo o órgão, de 2012 a 2017, o país ganhou 18% a mais de idosos, chegando a marca de 30,2 milhões de pessoas acima dos 60 anos de idade.

Confira o gráfico abaixo, que mostra a distribuição da população brasileira de acordo com a idade:

Fonte: Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)

Hoje em dia, pode-se dizer que 12% das pessoas em todo o planeta são idosas. E essa estimativa tende a crescer ainda mais neste século: algumas pesquisas indicam que este número irá duplicar até 2050 e pode chegar ao triplo em 2100¹.

Isso é motivo de alegria, certo? Sim, pois algumas pessoas se preocupam com a qualidade de vida com a chegada da terceira idade. É por isso que muitos médicos e a própria Organização Mundial da Saúde (OMS)¹ explicam a importância doa envelhecimento saudável.

O que é envelhecimento saudável?

De acordo com a OMS, um idoso alcança um envelhecimento saudável quando mantém o seu bem-estar físico e mental. Porém, o que esse termo significa para as pessoas mais velhas?

Segundo os idosos brasileiros, que foram entrevistados por algumas pesquisas, envelhecer bem está associado a diversos fatores, como: ter disposição, ser ativo, ser otimista, ter espírito jovem e o apoio da família¹.

Além disso, os idosos também responderam que, para chegar à terceira idade com saúde, é preciso evitar o cigarro e a bebida alcoólica. A aceitação da terceira idade, a fé e a espiritualidade e a estabilidade financeira também se encontram na lista, junto com o ato de fazer o bem¹.

O que é envelhecimento ativo e saudável?

O envelhecimento ativo e saudável é o ato de chegar à terceira idade com bem-estar, exercitando principalmente o seu lado social. Isso porque é comum que muitos idosos parem de frequentar ações na sociedade, isolando-se em suas casas⁴.

Por isso, é importante que, mesmo com a aposentadoria em mãos, os idosos continuem ativos, tomando decisões que impactam positivamente sua saúde física e mental⁴.

Quais são os quatro pilares do envelhecimento saudável?

Os quatro pilares do envelhecimento saudável são: alimentação balanceada e nutritiva, exercícios físicos constantes, saúde mental em dia e acompanhamento médico regular^{1 2}.

De acordo com muitos profissionais, como médicos, nutricionistas, psicólogos e educadores físicos, esses quatro fatores alinhados podem ajudar um idoso a chegar à “melhor idade” com saúde para dar e vender. 

Vamos entender como envelhecer de forma saudável alinhando esses quatro pilares? Então, continue com a gente!

Alimentação saudável na terceira idade

É muito difícil definir um cardápio universal para os idosos - na verdade, essa missão é praticamente impossível. Afinal de contas, cada pessoa tem as suas necessidades nutricionais, que ficam mais individuais com o passar dos anos.

Dentre as restrições, podemos citar o diabetes e a pressão alta, que são condições comuns na terceira idade. Exemplificando: um idoso com esses problemas de saúde deve evitar alimentos com muito açúcar ou sal, respectivamente².

Por outro lado, é muito importante manter uma rotina alimentar com quantidades certas de vitaminas e minerais, que são importantes para diversos sistemas do corpo humano. O cálcio, por exemplo, é um nutriente imprescindível para a saúde dos dentes, ossos e músculos^{1 2}.

Prática de exercícios físicos

O sedentarismo é um dos males da terceira idade, que pode causar obesidade, desequilíbrio emocional, diminuição da massa muscular e problemas nas articulações³. Por isso, é preciso criar uma rotina de exercícios físicos ao longo dos anos e adaptá-la de acordo com as suas limitações.

Por isso, é imprescindível que o idoso conte com o auxílio de um profissional. Afinal de contas, algumas condições podem impossibilitar a prática de algumas atividades. Pessoas mais velhas com trombose e diabetes, por exemplo, podem ter complicações na hora de se exercitar^{2 3}.

Atenção na saúde mental

O psicológico também é muito importante para o bem-estar do idoso. Isso porque a terceira idade é uma das faixas de idade mais acometidas pela depressão. Este dado é ressaltado por uma pesquisa do IBGE, que mostrou que 13% da população brasileira entre os 60 e 64 anos de idade é depressiva.

Por isso, os idosos precisam manter seus momentos de lazer para otimizar o bem-estar, além, é claro, de procurar ajuda psicológica e psiquiátrica quando apresentar sintomas de depressão ou ansiedade^{2 3}.

Manter os exames e consultas em dia

Independentemente da idade, é muito importante realizar consultas de rotina com o seu médico. Porém, na terceira idade, isso é ainda mais imprescindível. Afinal de contas, o idoso precisa realizar uma bateria de exames para verificar se tudo está trabalhando como deveria^{2 3}.

Então, pode-se dizer que, para alcançar um envelhecimento saudável, a palavra principal deve ser “prevenir”, e não “remediar”.

Outro ponto essencial é evitar a polimedicação sem prescrição e acompanhamento médico. O acúmulo e uso indiscriminado de medicamentos pode ser maléfico para o organismo dos mais velhos, podendo causar internações prolongadas ou, na pior das hipóteses, a morte². 

A importância da vitamina D no envelhecimento

A vitamina D é muito importante para a terceira idade, já que atua em mais de 200 genes do corpo humano, ajuda a manter a imunidade em dia e, principalmente, auxilia a manter os ossos e músculos saudáveis.

Por exemplo: a vitamina D é vital para a absorção do cálcio. Sem ela, o organismo retém apenas 10% a 15% do mineral, o que é muito pouco quando falamos sobre a reposição óssea^{5 6 7}.

Além disso, a vitamina D exerce um papel importante na manutenção da saúde dos músculos. Estudos mostram que a falta do nutriente está ligada à baixa síntese de proteína, que é o principal componente do sistema muscular⁸.

Por isso, a vitamina D pode auxiliar muito na prevenção de alguns problemas de saúde comuns na terceira idade, como a osteoporose (ossos porosos e quebradiços) e a sarcopenia (músculos fracos e sem massa).

Pensando na importância da vitamina D no envelhecimento saudável, a Addera, vitamina D número 1 do Brasil⁹ e a mais recomendada pelos médicos no país¹⁰, desenvolveu alguns suplementos alimentares que ajudam a manter o sistema ósseo e muscular em dia.

Os suplementos Vitamina D Addera Cal 2.000UI e Vitamina D Addera Cal 1.000UI foram fabricados com doses recomendadas de vitamina D, Cálcio Citrato Malato (CCM), vitamina K2 e magnésio, que são nutrientes importantes para a saúde do osso.

Por sua vez, o Suplemento Alimentar Addera + Muscular possui vitamina D em pó e em comprimidos, que auxilia o funcionamento adequado dos músculos, e HMB, que contribui para  a construção de massa magra.

Não deixe de conferir!