14/08/2022

 

Os benefícios do zinco para a saúde incluem auxiliar seu sistema imunológico, diminuir a inflamação e ajudar na cicatrização de feridas ¹.

Neste artigo, vamos explicar detalhadamente cada um desses benefícios e como esse importante mineral age em seu organismo.

Vamos lá?

O que é e para que serve o zinco no organismo?

Antes de conhecer os benefícios do zinco, vamos entender um pouco do papel que ele tem em seu organismo.

O zinco (Zn) é um nutriente essencial para o seu organismo, mas que seu corpo não é capaz de produzir. Portanto, você deve obter seu suprimento constante por meio de sua dieta 1 e 3.

O zinco participa de para vários processos em seu corpo, incluindo 1 e 3:

  • atividade de aproximadamente 100 enzimas
  • função imune
  • síntese de proteínas
  • síntese de DNA
  • cicatrização de feridas
  • crescimento e desenvolvimento.

Ele é considerado um mineral traço, o que significa que o corpo precisa apenas de pequenas quantidades diárias 1 e 3.

A dose recomendada de zinco para adultos com mais de 19 anos é de 11 mg por dia para homens e 8 mg para mulheres. A gravidez e a lactação requerem um pouco mais de 11 mg e 12 mg, respectivamente 1 e 3.

O zinco pode ser obtido naturalmente de fontes alimentares. Os principais alimentos ricos nesse mineral são ¹:

  • mariscos
  • ostras
  • carnes vermelhas
  • fígado
  • miúdos
  • e ovos.

Nozes e leguminosas são fontes relativamente boas de zinco ¹.

A deficiência de zinco é rara e é observada mais comumente em ²:

  • pessoas que não absorvem bem o zinco devido a distúrbios digestivos
  • que foram submetidas a cirurgia gastrointestinal
  • pessoas com doença renal ou hepática crônica.

Os sinais de deficiência incluem ²:

  • perda de paladar ou cheiro
  • pouco apetite
  • humor deprimido
  • imunidade diminuída
  • cicatrização retardada de feridas
  • diarreia
  • perda de cabelo.

Benefícios do Zinco para a saúde

Agora que você já conhece esse importante mineral um pouco melhor, vamos conhecer os benefícios do zinco para a saúde? Confira!

1- Auxilia seu sistema imunológico

Um dos principais benefícios do zinco é auxiliar seu sistema imunológico. Isso porque ele ajuda a aliviar o estresse oxidativo além de auxiliar a atividade das células T e das células Natural Killer (NK), que ajudam a proteger seu corpo contra infecções ¹.

2- Ajuda a diminuir a inflamação

Por auxiliar a diminuir o estresse oxidativo e ajudar a reduzir os níveis de certas proteínas inflamatórias em seu corpo, outro importante benefício do zinco para a saúde é a diminuição da inflamação ¹.

Mas por que isso é importante, afinal? O estresse oxidativo pode levar a quadros de inflamação celular, considerada um inimigo para a saúde.

3- Auxilia a cicatrização de feridas

O zinco desempenha papéis importantes na síntese de proteínas e divisão celular. Além disso, ajuda no funcionamento do sistema imune. Tudo isso é necessário para a cicatrização adequada de feridas ¹.

Além disso, os benefícios do zinco para a pele ainda se estendem, pelo fato de auxiliar os mecanismos de renovação celular ¹.

Na verdade, sua pele contém uma quantidade relativamente alta - cerca de 5% - do conteúdo de zinco do seu corpo 4.

Quando é necessário suplementar zinco?

As necessidades de zinco geralmente podem ser supridas através da alimentação. Porém, se não consegue obter zinco suficiente de sua dieta, deve conversar com seu médico sobre a possibilidade de suplementação.

Addera, a vitamina D mais recomendada pelos médicos no Brasil 5, possui suplementos ricos em zinco para auxiliar sua saúde, como Addera + Cabelo & Unha, Addera + Imunidade e Addera + Vitaminas.

Referências bibliográficas: