14/08/2022

Se você chegou até aqui porque tem dúvidas como o que causa vitamina D baixa, então encontrou o artigo certo. Aliás, ter certeza se esse nutriente não está em falta no seu organismo é algo fundamental.

A hipovitaminose D, hoje, é altamente prevalente e constitui um problema de saúde pública em todo o mundo, podendo acometer mais de 90% dos indivíduos em certas populações 1.

Neste artigo vamos falar sobre tudo o que causa vitamina D baixa, além de como isso impacta a sua saúde e o que fazer para melhorar. Vamos lá?

O que causa vitamina D baixa?

Para falar sobre o que causa vitamina D baixa, precisamos examinar os fatores de risco que podem levar à falta desse nutriente no organismo.

De acordo com as recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), algumas pessoas possuem um maior risco de desenvolverem deficiência de vitamina D ¹, entre elas estão:

  • Gestantes
  • Idosos com histórico de fraturas
  • Obesos
  • Pacientes com doença renal crônica
  • Pacientes com síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença inflamatória intestinal, doença de Crohn)
  • Pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose e hiperparatiroidismo secundário.

Além disso, de acordo com a SBEM, indivíduos com baixa exposição solar constituem-se na principal população com hipovitaminose D 1.

Isso é explicado pelo fato de que a principal maneira de se obter vitamina D é através de sua síntese cutânea, que acontece quando os raios UVB solares entram em contato com a pele 1.

Em países com boa incidência de sol, 90% a 95% da vitamina D necessária pode ser obtida através da exposição solar 2.

Porém, atualmente, os hábitos indoor, com a maioria das atividades sendo realizadas em ambientes fechados, não favorecem a exposição solar adequada para a produção de vitamina D.

Por exemplo, se antes as pessoas se exercitavam em parques, hoje elas optam pela comodidade das academias.

Além disso, alguns outros fatores influenciam a &ldquoqualidade&rdquo dos raios UVB para a produção de vitamina D pela pele 2:

  • O uso de protetores solares (imprescindíveis no dia a dia para evitar lesões pela exposição excessiva ao sol)
  • Condições climáticas e ambientais - localização geográfica, poluição, estação do ano etc.

Somado a esses fatores, as fontes alimentares de vitamina D também são escassas, podendo suprir apenas cerca de 20% das necessidades do organismo 2, tornando difícil repor esse nutriente no dia-a-dia.

Vitamina D muito baixa: o que causa?

Agora você já sabe o que causa vitamina D baixa, não é mesmo? Mas o que acontece com seu organismo quando isso ocorre?

A falta de vitamina D pode afetar a sua saúde em muitos aspectos, já que ela participa do funcionamento de vários órgãos e sistemas importantes do corpo humano 3. Algumas de suas funções incluem:

  • manutenção de taxas equilibradas do cálcio no organismo
  • participação nos mecanismo de força muscular e equilíbrio

 

  • modulação da resposta imunológica
  • participação nos processos de proliferação e diferenciação celular.

Por toda a sua importância, a deficiência de vitamina D pode impactar sua saúde de maneira relevante, levando a complicações como 3 e 4:

  • Falta de cálcio nos ossos. Com a falta de vitamina D, a absorção de cálcio dos alimentos diminui e o organismo tende a buscar o mineral em outros tecidos, como os ossos, enfraquecendo-os
  • Comprometimento da imunidade, causando o aumento da ocorrência de infecções
  • Problemas dérmicos, já que a vitamina D contribui para a divisão celular, como dos queratinócitos (células diferenciadas do tecido epitelial e invaginações da epiderme para a derme - como os cabelos e unhas - responsáveis pela síntese da queratina).

O que fazer quando a vitamina D está baixa?

Além de entender o que causa vitamina baixa, também é importante saber o que fazer quando isso acontece.

Em primeiro lugar, você deve procurar um médico para que ele avalie de que maneira a falta desse nutriente está impactando sua saúde, além do que causou esse quadro.

Em pessoas com risco aumentado para deficiência de vitamina D, sobre os quais já falamos anteriormente, o médico pode solicitar um exame de sangue conhecido como 25(OH)D 1.

Esse tipo de dosagem de vitamina D geralmente é feita porque essas pessoas podem desenvolver deficiências mais severas desse nutriente. Quando você não faz parte de um grupo de risco, esse exame geralmente não é exigido.

Depois de avaliá-lo, o médico vai poder orientá-lo sobre mudanças no estilo de vida e até mesmo considerar a suplementação, dependendo de suas condições de saúde.

Fontes de vitamina D

O que pode ser feito então para reverter o quadro de baixa vitamina D ou até mesmo preveni-lo?

Incluir alguns minutos ao sol em seu dia pode ajudá-lo bastante, assim como o consumo de alguns alimentos ricos em vitamina D e, quando necessário e sob orientação médica, a suplementação também pode ser uma opção segura. Veja:

Exposição solar

Para obter vitamina D você deve se expor diariamente ao sol, por 10 a 15 minutos 5.

O melhor sol para vitamina D é o de 10h às 16h, período mais prejudicial para a pele, portanto, tome os seguintes cuidados 6:

  • Deixe braços e pernas expostos e proteja partes sensíveis como rosto e colo
  • Não exagere no tempo de exposição para evitar a vermelhidão da pele, sinal de lesão pelo sol
  • Quando terminar, proteja também o restante do corpo.

 

Alimentação

Conheça as principais fontes alimentares de vitamina D na tabela abaixo:

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Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia

 

Suplementação

A suplementação geralmente é indicada especificamente para os grupos com maior risco de deficiência de vitamina D 1, que já apresentamos neste artigo.

Porém, como também já foi demonstrado, os hábitos indoor e a escassez das fontes alimentares contribuem para quadros de baixa vitamina D, tornando a suplementação uma opção a ser considerada.

Porém, reforçamos a importância de consultar um médico para orientar a suplementação. Além disso, também é fundamental optar por suplementos bem avaliados e marcas responsáveis.

Addera, por exemplo, é a vitamina D número 1 do Brasil 7, sendo a mais recomendada pelos médicos no país 8.

 

Referências bibliográficas: