Se você chegou até aqui porque tem dúvidas como o que causa vitamina D baixa, então encontrou o artigo certo. Aliás, ter certeza se esse nutriente não está em falta no seu organismo é algo fundamental.
A hipovitaminose D, hoje, é altamente prevalente e constitui um problema de saúde pública em todo o mundo, podendo acometer mais de 90% dos indivíduos em certas populações 1.
Neste artigo vamos falar sobre tudo o que causa vitamina D baixa, além de como isso impacta a sua saúde e o que fazer para melhorar. Vamos lá?
O que causa vitamina D baixa?
Para falar sobre o que causa vitamina D baixa, precisamos examinar os fatores de risco que podem levar à falta desse nutriente no organismo.
Pacientes com síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença inflamatória intestinal, doença de Crohn)
Pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose e hiperparatiroidismo secundário.
Além disso, de acordo com a SBEM, indivíduos com baixa exposição solar constituem-se na principal população com hipovitaminose D 1.
Isso é explicado pelo fato de que a principal maneira de se obter vitamina D é através de sua síntese cutânea, que acontece quando os raios UVB solares entram em contato com a pele 1.
Em países com boa incidência de sol, 90% a 95% da vitamina D necessária pode ser obtida através da exposição solar 2.
Porém, atualmente, os hábitos indoor, com a maioria das atividades sendo realizadas em ambientes fechados, não favorecem a exposição solar adequada para a produção de vitamina D.
Por exemplo, se antes as pessoas se exercitavam em parques, hoje elas optam pela comodidade das academias.
Além disso, alguns outros fatores influenciam a &ldquoqualidade&rdquo dos raios UVB para a produção de vitamina D pela pele 2:
O uso de protetores solares (imprescindíveis no dia a dia para evitar lesões pela exposição excessiva ao sol)
Condições climáticas e ambientais - localização geográfica, poluição, estação do ano etc.
Somado a esses fatores, as fontes alimentares de vitamina D também são escassas, podendo suprir apenas cerca de 20% das necessidades do organismo2, tornando difícil repor esse nutriente no dia-a-dia.
Vitamina D muito baixa: o que causa?
Agora você já sabe o que causa vitamina D baixa, não é mesmo? Mas o que acontece com seu organismo quando isso ocorre?
A falta de vitamina D pode afetar a sua saúde em muitos aspectos, já que ela participa do funcionamento de vários órgãos e sistemas importantes do corpo humano 3. Algumas de suas funções incluem:
manutenção de taxas equilibradas do cálcio no organismo
participação nos mecanismo de força muscular e equilíbrio
modulação da resposta imunológica
participação nosprocessos de proliferação e diferenciação celular.
Por toda a sua importância, a deficiência de vitamina D pode impactar sua saúde de maneira relevante, levando a complicações como 3 e 4:
Falta de cálcio nos ossos. Com a falta de vitamina D, a absorção de cálcio dos alimentos diminui e o organismo tende a buscar o mineral em outros tecidos, como os ossos, enfraquecendo-os
Comprometimento da imunidade, causando oaumento da ocorrência de infecções
Problemas dérmicos, já que a vitamina D contribui para a divisão celular, como dos queratinócitos (células diferenciadas do tecido epitelial e invaginações da epiderme para a derme - como os cabelos e unhas - responsáveis pela síntese da queratina).
O que fazer quando a vitamina D está baixa?
Além de entender o que causa vitamina baixa, também é importante saber o que fazer quando isso acontece.
Em primeiro lugar, você deveprocurar um médico para que ele avalie de que maneira a falta desse nutriente está impactando sua saúde, além do que causou esse quadro.
Em pessoas com risco aumentado para deficiência de vitamina D, sobre os quais já falamos anteriormente, o médico pode solicitar um exame de sangue conhecido como 25(OH)D 1.
Esse tipo de dosagem de vitamina D geralmente é feita porque essas pessoas podem desenvolver deficiências mais severas desse nutriente. Quando você não faz parte de um grupo de risco, esse exame geralmente não é exigido.
Depois de avaliá-lo, o médico vai poder orientá-lo sobre mudanças no estilo de vida e até mesmo considerar a suplementação, dependendo de suas condições de saúde.
Fontes de vitamina D
O que pode ser feito então para reverter o quadro de baixa vitamina D ou até mesmo preveni-lo?
Incluir alguns minutos ao sol em seu dia pode ajudá-lo bastante, assim como o consumo de alguns alimentos ricos em vitamina D e, quando necessário e sob orientação médica, a suplementação também pode ser uma opção segura. Veja:
Exposição solar
Para obter vitamina D você deve se expor diariamente ao sol, por 10 a 15 minutos 5.
O melhor sol para vitamina D é o de 10h às 16h, período mais prejudicial para a pele, portanto, tome os seguintes cuidados 6:
Deixe braços e pernas expostos e proteja partes sensíveis como rosto e colo
Não exagere no tempo de exposição para evitar a vermelhidão da pele, sinal de lesão pelo sol
Quando terminar, proteja também o restante do corpo.
Alimentação
Conheça as principais fontes alimentares de vitamina D na tabela abaixo:
Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia
Suplementação
A suplementação geralmente é indicada especificamente para os grupos com maior risco de deficiência de vitamina D 1, que já apresentamos neste artigo.
Porém, como também já foi demonstrado, os hábitos indoor e a escassez das fontes alimentares contribuem para quadros de baixa vitamina D, tornando a suplementação uma opção a ser considerada.
Porém, reforçamos a importância de consultar um médico para orientar a suplementação. Além disso, também é fundamental optar por suplementos bem avaliados e marcas responsáveis.
Addera, por exemplo, é a vitamina D número 1 do Brasil 7, sendo a mais recomendada pelos médicos no país 8.
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