Addera

27/04/2022

Falta devitaminasA, complexo B, C, D eE,podem estarrelacionadas com a queda de cabelo

Se está percebendo mais cabelo do que o normal no ralo do chuveiro, então você pode ter algum problema que está enfraquecendo suas madeixas. Um deles pode ser a falta de nutrientes. Por isso, neste artigo, vamos falar sobrea relação dasvitaminase aqueda de cabelo.

Além disso, vamos mostrar algumasoutraspossíveis causas, para que você consiga começar a identificar o que levou a essa condição e saber o que deve ser feito para melhorar.

Vamos lá?

Por que você pode ter queda de cabelo?

Antes de conhecer asvitaminasrelacionadas aqueda de cabelo, é importante entendermos o que pode fazer suas madeixas caírem mais do que deveriam.

Esse é um problema que pode ter várias causas, desde hábitos errados a desequilíbrios hormonais e emocionais. Algumas das condições que podem causar queda de cabelo são:

Uso de produtos que agridem os cabelos

Se você, no seu dia-a-dia, tem hábitos que agridem seus cabelos, como o uso excessivo de química, ou de modeladores quentes, como secadores e chapinhas, isso pode enfraquecer seus fios, fazendo com que tenham mais tendência a cair ¹^e².

Hormônios

Esse é um problema que também pode surgir devido a alterações hormonais. Mulheres na menopausa, por exemplo, têm mais tendência à queda de cabelo ³.

Isso pode acontecer ainda em mulheres com problemas que envolvem distúrbios hormonais, como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)⁴.

Segundo esteestudo, essa ainda seria uma possível causa da perda precoce de cabelo, em homens antes dos 30 anos⁴.

Estresse

O estresse tem sido largamente associado à perda de cabelo.Evidênciasapontam, inclusive, que eventos traumáticos pelos quais passamos ao longo da vida podem desencadear episódios agudos de queda de cabelo⁵.

Hábitos de vida

Você sabia que seus hábitos de vida também podem comprometer o crescimento e a vitalidade dos fios e resultar numa queda de cabelo maior do que o normal?

Alguns dos maus hábitos que podem influenciar a saúde de suas madeixas incluem o fumo, uso excessivo de álcool e sono de baixa qualidade⁶.

Genética

A alopecia androgênica, popularmente conhecida como calvície, é uma condição que afeta muitos homens. Segundo aSociedade Brasileira de Dermatologia (SBD),80% daqueles com mais de 80 anos sofrem com o problema.

Esse tipo de queda de cabelo tem origem genética e hereditária, podendo ou não se manifestar durante a vida. Além disso, apesar de ser mais comum em homens, ela também pode acontecer com mulheres⁶.

Dieta pobre em nutrientes

Aqui já chegamos em um ponto que tem tudo a ver com asvitaminas para queda de cabelo. Isso porque estudos apontam que os nutrientes podem desempenhar um papel importante no crescimento dos fios ³.

Uma dieta pouco nutritiva,deficientede nutrientes essenciais, comogorduras saudáveis, proteínas e uma variedade de vitaminas e minerais,podem influenciarnaqueda de cabelo⁸.

Lembramos também que ainda podem existir outras causas para perda dos cabelos, inclusive que podem indicar problemas sérios de saúde, como hipotireoidismo, hipertireoidismo e diabetes⁹.

Portanto,se seus cabelos caem mais do que o normal, e essa situação já vem de longo prazo, o ideal é procurar um médico, para que ele investigue as causas e prescreva o melhor tratamento para você.

Vitaminas para queda de cabelo

Asvitaminasque podem ajudar na saúde dos cabelos, e os minerais, aos quais você deve dar atenção se deseja melhorar sua condição, são as seguintes:

1- Vitamina A

A vitamina A é importante para os cabelos porque participa dosmecanismos de crescimento e diferenciação celular, o queajuda narenovação de suas madeixas⁷.

Além disso, devido à sua solubilidade em gorduras, ela éresponsável pela hidratação e proteção dos cabelos, conferindo-lhes resistência contra fragilidades³.

Porém, seu excesso também pode ser a causa da queda de cabelo. Portanto, é preciso se ater àrecomendação de ingestão diária: 4300 UI para adultos &ge 19 anos^{3 e 7}.

Você pode obter a vitamina A de que você precisa das seguintes fontes alimentares:

Vegetais ricos em betacaroteno, como: batatas-doces, cenouras, abóboras, espinafre e couve
Produtos de origem animal, como: leite, ovos e iogurte, óleo de fígado de bacalhau

2- Vitaminas B, especialmentebiotina

As vitaminas do complexo B, principalmente a biotina, ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares, o que éimportante para o crescimento do cabelo³.

Além disso, essasvitaminas para queda de cabeloainda são responsáveis por:

estimular areconstrução das células do folículo piloso³
prevenir o envelhecimento e queda dos cabelos ³
e regular o funcionamento das glândulas sebáceas ³.

Você pode encontrarboas fontes de vitaminas do complexo Bnos seguintes alimentos:

Origem vegetal:couves, couve-flor, ervilha, feijões, grãos integrais, aspargos, beterraba, abacate, nozes e sementes, cogumelos
Origem animal:gema do ovo, fígado, salmão, e produtos lácteos.

3- Vitamina C

A insuficiência de vitamina Cpode terinfluência naformação do fio do cabelo. Além disso, a avitaminose do ácido ascórbico pode ser acausa indireta da calvícietelogênica³.

As fontes de vitamina C são:

vegetais (folhas de salsa verde, couve, pimentão, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, espinafre)
e frutas (morango, laranja, limão e outras frutas cítricas).

4- Vitamina D

A vitamina D pode ajudar a criar novos folículos- os minúsculos poros no couro cabeludo onde novos cabelos podem crescer.Baixos níveis desse nutriente no organismo foramassociados à queda de cabelo³.

As principaismaneiras de obter vitamina Dsão:

fontes alimentares: peixes gordurosos, como salmão e cavala, gema de ovo e cogumelos
síntese cutânea: ela pode ser produzida pelo próprio corpo, quando a pele é exposta aos raios UVB solares.

5- Vitamina E

As evidências sobre essa vitamina para queda de cabelo ainda não são muitas. Porém, como alguns estudos têm associado o estresse oxidativo com a alopecia, ela pode ser uma importante aliada das madeixas, já que a vitamina E é um importante antioxidante¹⁰.

Você pode encontrar vitamina E nos seguintes alimentos: sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6- Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo ³.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas da queda de cabelo. É especialmente comum em mulheres ³.

As melhores fontes deste mineral são produtos de origem animal que contêm ferro heme melhor assimilado: fígado de boi e porco, frango, porco e cordeiro, peixe.

Mas ele está presente em uma grande variedade de vegetais como: soja, feijão, folhas de salsa verde, damascos e figos secos.

7- Zinco

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente. Além disso, a perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco ³.

Alimentos ricos em zinco incluem: ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

Nem sempre conseguimos todosas vitaminas e minerais que precisamos da nossa dieta, e algumas vezes precisamos de suplementos alimentares. No entanto,é importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Além disso, também é importante optar por suplementos bem avaliados e marcas responsáveis. AAddera, por exemplo, vitamina D mais recomendada pelos médicos no país¹¹, possui umcomplexo rico em D3, biotina e Zincopara fortalecer seu cabelo.