Entenda por que a vitamina D3 (colecalciferol) é tão importante!

27/04/2022

Um tipo de vitamina D, a vitamina D3 (colecalciferol) pode ser produzida pelo organismo através de síntese cutânea, por meio da exposição à luz solar. A D3 participa de processos orgânicos importantes, como a homeostasia do cálcio e a modulação da resposta imunológica.

Quer saber mais sobreessa importantevitamina? Vem com a gente!

Primeiro, o que écolecalciferol(vitamina D3)?

Para entender o que évitamina D3, ocolecalciferol, antes precisamos falar sobre a vitamina D e suas diferentes formas.

A vitamina D possui duas formas principais:

• Vitamina D2 (ergocalciferol)

 

• Vitamina D3 (colecalciferol)

Adiferença entre vitamina se dá principalmente por suas fontes:

Avitamina D3 -colecalciferol-é encontrada apenas em alimentos de origem animal ¹, como por exemplo:

• Peixes como salmão, atum, sardinha e cavala
• Óleo de fígado de bacalhau.

Além disso, ocolecalciferolé a forma de vitamina D produzida pelo próprio corpo, através de síntese cutânea, quando a pele entra em contato com o sol ¹.

Enquanto isso, a vitamina D2 pode ser obtida principalmente por meio da ação dos raios UVB solares sobre um esteroide conhecido comoergosterol,presente em leveduras (fungos) e plantas ¹.

Veja essa tabela com as fontes alimentares de vitamina D2 (ergocalciferol) eD3 (colecalciferol):

Tanto a D2 quanto a D3ainda podem ser encontradas emsuplementos alimentares, que devem ser consumidos sob orientação médica.

Para que serve vitamina D3 (colecalciferol)?

Antes de dizer exatamentepara que serve a vitamina D3 (colecalciferol) no organismo, precisamos esclarecer alguns pontos sobre esse nutriente.

O primeiro deles é que, apesar de ser conhecida como vitamina, ela é na verdade considerada umpré-hormônio¹.

Para chegar em sua forma ativa (o hormônio 1,25(OH)2D3, oucalcitriol),a D3 passa por algumas transformações no organismo, por meio de um processo químico conhecido comohidroxilação(introdução de um grupo hidroxila (-OH) em um composto orgânico), que ocorre primeiro no fígado e depois nos rins ¹:

Ocalcitriol, forma ativa da vitamina D3 (colecalciferol), participa de diversas funções orgânicas essenciais, tais como:

• manutenção equilibrada do cálcio no organismo²
• mecanismos de força e equilíbrio ²
• processos de proliferação e diferenciação celular ²
• modulação da resposta imunológica ².

Quais os benefícios da vitamina D3 (colecalciferol)?

Osbenefícios da vitamina D3 -colecalciferol- mais conhecidos e estudados são:

Ação no sistema musculoesquelético

A vitamina D3 ajuda a manter concentrações de cálcio e fosfato adequadas para permitir a mineralização óssea normal ².

Também é necessária para o crescimento e remodelação óssea por osteoblastos e osteoclastos (células ósseas). Sem vitamina D suficiente, os ossos podem se tornar finos, quebradiços ou deformados ².

Além disso, receptores da vitamina D3 em sua forma ativa podem ser encontrados em vários outros tecidos e órgãos, como por exemplo os neuromusculares, sendoimportante para mecanismos de força e equilíbrio ².

Auxílio da resposta imunológica

A vitamina D3 é conhecida por ser imunomoduladora, ou seja, tem a capacidade de auxiliar a resposta imunológica³.

Ela pode atuar na chamada imunidade inata (aquela com a qual já nascemos) auxiliando na proliferação de células de defesa e na produção de substâncias antimicrobianas³.

Já na imunidade adquirida (formada ao longo da vida pelo contato com patógenos) pode ajudar controlando a liberação exagerada de substâncias inflamatórias³.

Além disso, a D3 ajuda a controlar a produção de anticorpos contra si mesmo (autoanticorpos)³.

Como obter vitamina D3 (colecalciferol)?

A principal forma de se obter vitamina D3 (colecalciferol) é por meio da exposição solar. Em países com boa incidência de sol, de90% a 95% da vitamina D pode ser obtida através de síntese cutânea⁴.

Mas como isso acontece? A radiação ultravioleta B (UVB) da luz solar desencadeia a formação de vitamina D3 a partir do composto 7-deidrocolesterol na pele ¹.

Porém, vários fatores podem influenciar a &ldquoqualidade&rdquo dos raios UVB para a produção de vitamina D pela pele⁴:

• muitas pessoas recebem pouco sol, pois trabalham em ambientes fechados o dia todo, e com o home office esses hábitos foram intensificados.
• o uso de protetores solares (imprescindíveis no dia a dia para evitar lesões pela exposição excessiva ao sol)
• condições climáticas e ambientais - localização, poluição, estação do ano. Por exemplo, pessoas que moram em um país que não recebe muita luz solar durante o inverno.

Além disso, o melhor sol para vitamina D é aquele entre 10h e 16h, justamente o mais relacionado com o câncer de pele e com o envelhecimento precoce⁵.

Portanto, você deve ter alguns cuidados ao expor-se à luz solar:

• tome cuidado para não passar muito tempo ao sol. 10 a 15 minutos, todos os dias, são suficientes
• deixe braços e pernas expostos, mas proteja áreas mais sensíveis, como rosto e colo.

A vitamina D3 (colecalciferol) também está presente em alguns alimentos, como os mostrados na tabela em um dos tópicos anteriores.

Porém, fontes alimentares de vitamina D podem suprir apenas cerca de 20% de suas necessidades no organismo⁴.

Suplementação decolecalciferol

A suplementação de vitamina D, tanto a D3 (colecalciferol), quanto a D2 (ergocalciferol), é indicada principalmente paragrupos com risco de deficiência desse nutriente¹. Entre eles:

• Gestantes
• Idosos
• Obesos
• Pessoas com pele escura (a melanina atua como barreira para a radiação UVB)⁴
• Pacientes com doença renal crônica
• Pacientes com síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença inflamatória intestinal, doença deCrohn)
• Pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose ehiperparatiroidismosecundário.

Quando alguém temdificuldade em tomar sol no dia a dia ou por conta hábitos de vida mais interiorizados trazidos pela pandemia por exemplo, a suplementação também pode ajudar, já que suas fontes alimentares são escassas ¹.

Porém, reforçamos queé fundamentalconsultar um profissional de saúdepara orientar a suplementação.

Além disso, é importante optar por suplementos bem avaliados e marcas responsáveis.Addera, por exemplo, é a vitamina D número 1 do Brasil⁶, sendo a mais recomendada pelos médicos no país⁷.