Se você chegou até este artigo é porque deseja saber quais osbenefícios da vitamina D para homens, correto?
Então vamos começar esclarecendo algo importante: os benefícios da vitamina D no organismo são os mesmos para homens e mulheres.
Dito isto, é preciso considerar algumas especificidades no caso das mulheres, já que a sua suficiência, segundo alguns estudos, pode estar relacionada com a amenização de problemas ósseos¹e metabólicos²advindos da menopausa.
Mas, no geral, as ações comprovadas da vitamina D no corpo humano têm relação com o sistema musculoesquelético e com a resposta imunológica, tanto em homens como em mulheres, como mostraremos a seguir.
Benefícios da vitamina D para homens e mulheres
Como já esclarecemos anteriormente, não existembenefícios da vitamina D parahomens, exclusivamente, suas funções no corpo humano se aplicam a ambos os sexos.
Veja quais são esses benefícios:
Ossos e músculos saudáveis
A vitamina D tem papel relevante no nosso sistema musculoesquelético. Ela é essencial para a absorção do cálcio no organismo, mineral fundamental para ossos e músculos saudáveis3.
Ao ajudar a manter concentrações de cálcio, e também defósforo4, adequadas no organismo, ela auxilia na:
- mineralização óssea normal4.
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), pode-se observar quadro de fraqueza muscular emiopatiaem pacientes com deficiência grave de vitamina D3.
Também pode atuar estimulando células como osteoblastos eosteoclastos, responsáveis pelo crescimento e remodelação óssea4.
Sem vitamina D suficiente, os ossos podem se tornar finos, quebradiços ou deformados, aumentando a predisposição ao raquitismo em crianças e também à osteoporose em adultos mais velhos4.
Defesa contra doenças
A vitamina D tem ação reconhecida no sistema imune de homens e mulheres, mais especificamente, ela pode atuar auxiliando a resposta imunológica5.
Sua ação na imunidade inata (com a qual já nascemos) se dá ao estimular a produção de células de defesa e substâncias antimicrobianas, contribuindo, assim, para a eliminação de bactérias, vírus e fungos invasores5.
Já na imunidade adquirida (formada ao longo da vida pela exposição a patógenos) ela pode agir controlando a liberação exagerada de substâncias inflamatórias e de anticorpos contra si mesmo (autoanticorpos)5.
Saiba mais:Como a vitamina D ajuda na imunidade?
Outros benefícios da vitamina D ainda em estudo
Como a vitamina D ajuda a controlar a produção deautoanticorpos, há indícios de que ela possa ter uma aplicação terapêutica para aliviar doenças autoimunes, como, por exemplo, olúpus eritematoso sistêmicoe a artrite reumatoide5.
Alguns estudos ainda indicam que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada com o aparecimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e até mesmo câncer e, portanto, sua manutenção pode ser necessária para preveni-las6.
Contudo, mais estudos são necessários para comprovar essas implicações da vitamina D para o organismo humano.
Dose diária recomendada para manutenção de vitamina D
Agora você já sabequais os benefícios da vitamina D para homens, e que eles são osmesmopara mulheres, inclusive. Então vamos conhecer as doses diárias recomendadas para manutenção desse importante nutriente?
Vamos nos basear aqui nas recomendações da SBEM, que varia entre 400 e 800 UI, para crianças e adultos saudáveis, e 400 a 2000 UI para populações com risco de deficiência (grávidas, lactentes, idosos, pacientes com osteoporose, doença renal crônica, etc.)3.
Observe a tabela da SBEM:
Porém, é importante procurar um profissional de saúde antes de usar um suplemento de vitamina D, já que essas doses podem variar dependendo das suas condições de saúde.
Leia também:Como tomar vitamina D?
Como obter a vitamina D que preciso?
Já vimos quais são osbenefícios da vitamina D para homens, as doses diárias recomendadas para sua manutenção no organismo, então agora vamos entender quais são suas fontes.
A principal fonte de vitamina D disponível é a exposição solar. Ela é sintetizada quando raios UVB solares entram em contato com a pele3.
Em países com boa exposição solar, 90% a 95% da vitamina D pode ser obtida através de síntese cutânea6.
Por isso, é recomendado expor-se ao sol de 10 a 15 minutos, todos os dias, com braços e pernas descobertos e protegendo partes mais sensíveis como o rosto8.
Alguns alimentos também contêm esse nutriente, mas podem suprir apenas em torno de 20% das necessidades do organismo6. Veja quais são as fontes alimentares de vitamina D:
Outro recurso disponível são os suplementos de vitamina D. Porém, reforçamos que é fundamentalconsultar um profissional de saúde para orientar sobre a necessidade de suplementação e sobre a dosagem adequada.
Além disso, também é importante optar por suplementos bem avaliados e marcas responsáveis. A Addera, por exemplo, é a vitamina D número 1 do Brasil9, sendo a mais recomendada pelos médicos10no país.
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